凯格尔运动被称为女性之友、妇女救星，可以防治漏尿、脱垂，甚至还有神奇的缩阴作用……盆友圈里众多集美自然是卯足了劲儿要练TA，经常有人来问凯格尔运动的注意事项，小渟就回答几条大家都关心的问题吧~
01
孕期可以做凯格尔运动吗？
这是完全可以的。懂行的姐妹应该知道，孕期做凯格尔运动，不仅可以帮助顺产，还可以预防阴道松弛。
究其原因？坚持凯格尔这样的盆底运动，可以提高盆底肌肉的弹性和伸展性。就像弹力十足的弹簧，在用力拉扯时舒展更多，回复更快，孕期20周后就可以开始练习凯格尔，这样分娩经过产道时，盆底不会过度紧张，有利于生产，阴道恢复紧致也更容易。
然鹅，所有孕妈都适合凯格尔运动？也不尽然。有的妈妈问小渟，练凯格尔运动的时候感到不适还要继续练吗？N！O！这时候别自己当钢铁之躯，折腾的可不是一个人，宝宝在肚子里也会被扰得动来动去。
早产、流产迹象的，肚子疼，出血等情况下，也不建议急着练凯格尔，娇弱的孕妈还是养好身子再战吧~
02
产后多久做凯格尔运动？
很多心急的盆友表示想立即开始做产后康复，练习凯格尔运动，其实严格来说，每个人的情况不一样，时间也是不统一的。但前提是等到疼痛的伤口恢复了，再开始。
顺产自然会伤到阴道，剖腹产则会留下刀口疼痛，这时候建议先休息养伤，等到伤口基本愈合，就可以做凯格尔运动了。
这里想提醒妈妈们，能不能做凯格尔和恶露排干净与否没很大关系，更多的是看你的恢复情况。如果伤口恢复好，也没有骨盆周围的疼痛，我们就可以进行凯格尔运动了。
即使开始了，运动的强度上也要有一些控制。做的太快或太用力了，会给盆底肌肉带来较大负担，导致盆底过紧甚至痉挛，所以我们做凯格尔运动的话，要循序渐进，不要一下子就想收缩太长时间。
03
坐月子时可以做凯格尔运动吗？
当然可以。这其实和产后多久能做凯格尔运动是一样的道理，伤口恢复，无明显疼痛的时候，当然可以做凯格尔运动。
收缩和放松盆底，有利于血液循环，帮助产伤的恢复。通过凯格尔运动增强肌力，也可以有效预防漏尿。
04
经期可以做凯格尔运动吗？
经期并不影响大家做凯格尔运动。凯格尔运动是盆底肌肉的收缩放松运动，月经是子宫内膜在雌激素的作用下发生脱落导致的，两者没有关系。
但是月经期盆底肌力受雌激素的影响，当雌激素上升的时候，肌力会强一些；下降的时候，肌力就会弱一点。这并没有什么问题。
05
做凯格尔运动时可以同房吗？
戏肉来了，凯格尔运动时可以放心大胆地进行夫妻生活。凯格尔运动关键在于锻炼盆底，而健康紧致的盆底肌让阴道发挥着正常的功能。
事实上锻炼盆底肌，会有更好的性体验。性高潮的产生和盆底肌是离不开的，盆底肌群中的耻骨尾骨肌等，在高潮的时候会强烈的收缩，因此盆底肌也叫“爱情肌”。
如果你掌握了盆底肌，你就掌握了床上的主动权。在同房的时候，盆底肌收缩自如，更容易享受到快感，达到性高潮。因此如果与爱人的床事体验不佳，可以和老公一起锻炼盆底肌，这对男性也是有用的。
凯格尔运动，可以随时随地练习，你可以在扫地，也可以在玩手机的时候自由练习，没有限制。
