什么是腹式呼吸？成年女性平时的呼吸方式一般是胸式呼吸。胸式呼吸短促、效率高，可以尽快让空气进入肺部，但呼吸时只有上半部肺泡工作，中下肺叶的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼，长此以往，容易使下半部肺叶老化，弹性减退。腹式呼吸是一种深度呼吸方式，可以吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳，对肺功能的改善大有益处。
做腹式呼吸的好处有哪些？做腹式呼吸，可以为您带来这些：
1.扩大肺活量，改善心肺功能；
2.使胃肠蠕动增强，排空加快，使纳食增加，大便通畅，提高消化系统的功能；
3.可降低交感神经系统的兴奋性，使内分泌和自主神经系统协调地发挥功能，降低应激水平，缓解紧张焦虑等情绪；
4.对于盆底肌紧张或痉挛的患者，腹式呼吸可以有效放松盆底肌；
5.腹式呼吸时，腹壁不断运动，可以消除腹部多余的脂肪；
6.腹式呼吸有利于消除疲劳，减轻压力，缓解紧张，充沛精力和忍耐力。
如何正确而有效地进行腹式呼吸？
1.了解腹式呼吸的方法。用鼻子缓慢吸气，吸气时，膈肌收缩并向下移动，胸腔扩张，产生负压，空气被吸入肺内，吸气的同时腹部逐渐隆起，直至无法再吸入多余的空气，腹肌和盆底肌放松。用嘴慢慢吐气，呼气时，膈肌放松，恢复到穹窿状，腹肌和盆底肌弹性回缩。再吸气、呼气。建议吸气4秒，转入呼气阶段，呼气6秒。每分钟6次，每天坚持10-20分钟。
2.呼吸时一手放在胸部，一手放在腹部，更好地保证吸气时胸部不动，腹部鼓起来。
3.闭目静心，保持全身放松，将注意力集中于呼吸上。
4.配合音乐，让身心更好的放松。
腹式呼吸总是不会做怎么办？
学会放松通常比学会收缩还要难，况且肌肉的放松也不是一朝一夕的事情。腹式呼吸，吸气的时候膈肌收缩，腹肌和盆底肌是放松的，利用膈肌收缩产生的力量，腹肌和盆底肌被动扩张，随着吸气的进行盆底肌肌电值逐步下降；呼气的时候，膈肌放松，腹肌和盆底肌弹性回缩，盆底肌电值逐步升高。在整个过程中，腹肌和盆底肌都是不收缩的。
