1.凯格尔运动是强健盆底的运动
强健的盆底意味着能更好地将盆腔器官诸如膀胱、子宫、直肠等承托于正常位置，行使正常的生理功能，而且出现尿失禁的概率会减少。
2.但大多数人都做错了
错位的凯格尔运动多种多样，比如向下发力、腹部肌肉、臀部肌肉参与过高等等。
做好凯格尔运动的第一步是找到盆底肌，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。
这里需要注意，这个动作只是为了帮助你准确地找到盆底肌，日常生活中，不要刻意在小便的时候练习“凯格尔运动”，养成这种不好的习惯或者在膀胱充盈的时候进行“凯格尔运动”，反而会削弱盆底肌的力量，甚至导致尿路感染。
3.盆底肌就像一个电梯
一个良好的凯格尔运动包括收缩盆底肌和上提盆底肌两个环节，盆腔器官就像电梯里的乘客一样，随着盆底肌这个电梯而上下。然而现实生活中，很多人不仅没有上提盆底肌，反而向下发力。
4.你甚至能观察到盆底肌的运动
如果你想亲自观察自己的凯格尔运动，可以平躺，在两腿之间放一个镜子。进行凯格尔运动时，你就应该能看到阴蒂“点头”和肛门“眨眼”，事实上是由盆底肌收放带动阴蒂移位和肛门收紧。又学到一招。
5.你可以在任何地方做凯格尔
做凯格尔运动不难，无需刻意选择地点，更不需要大张旗鼓地练，不管你是站着、躺着、坐着都行，适合自己就好。重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。比如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行。
6.盆底肌关乎是否漏尿
女性尿道较短，从膀胱到尿道口只有几厘米，这种生理结构几乎先天上就决定了女性容易漏尿。另外怀孕、分娩对盆底的损伤，围绝经期后雌激素水平的下降都会增加漏尿的几率。所以，坚持凯格尔吧。
7.你甚至能更狂野
把凯格尔运动加入性生活，“摩擦力”可能会给你和伴侣带来意外的愉悦。
8.凯格尔运动能提升性快感
在性高潮的时候，耻骨尾骨肌（我们常说的PC肌）和其他盆底肌肉有节律地收缩，同时伴随肛门括约肌、直肠、会阴部、输卵管、子宫和阴道的收缩。
强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉，松弛虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感，所以盆底肌松弛的女性，往往都不“性福”。
9.孕期做凯格尔受益多多
不管平时你的盆底肌有多强健，怀孕分娩的影响实在是太大了，盆底肌不可避免地松弛。更别谈那些盆底肌状况本就不好的宝妈了，产后很可能出现漏尿、器官脱垂的情况。好消息是凯格尔运动能帮你分担这些压力，坚持凯格尔运动也会让你产后恢复更快。
10.打喷嚏前，先收缩盆底
不见得你要睡前或者开车时做凯格尔运动，但打喷嚏、大笑、咳嗽前收缩盆底肌绝对是个好习惯，这时候由于腹压增加，漏尿的几率会大一些，收缩盆底肌有助于降低这种风险。
11.有些人不适合做凯格尔
如果你在性爱过程中阴道过紧、疼痛、痉挛，凯格尔运动可能不适合你。进一步来说，这时候肌肉已经很紧绷了，无法放松，进行腹式呼吸等放松训练可能是更好的选择。延伸阅读
12.你比想象中更厉害
没有什么药能包治百病，凯格尔运动也如此，强度和频率要结合自身情况，因人而异。但总的来说，可以比自己预想中稍稍多做一点。困难是有的，但不是不能克服，确保每组凯格尔运动的最后几次都不轻松。
如果你需要一个参考，我们推荐一天三组，可以分别在早上、中午、晚上，一组10次，一次3~5s，如果能坚持长时间更好，但要根据自身情况。
13.腰背痛可能不见了
我们常说，盆腹是一体的。盆底肌肉不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。强健的盆底可以帮助骨盆保持稳定性，骨盆稳定了，下背部出现腰背痛的概率随之降低。
14.男性也能从中获益
每个人都有盆底，男性也不例外。早在1952年这项运动被发明的时候，凯格尔医师还发表了研究说凯格尔运动有助于提升男性的性表现，对射精时间的延长有帮助。再之后也有一项有55例无法正常勃起的人参与的研究发现，在坚持锻炼6个月之后，40%的男性报告自己又能顺利勃起了。
15.凯格尔球是你的好帮手
凯格尔运动简单、方便，不受场地时间限制，但是在临床中，一些女性无法正确收缩，或者没有本体感觉，借助凯格尔球（阴道哑铃）这些问题就迎刃而解。
