一个老生常谈的话题，但对刚刚开始进行凯格尔锻炼的妈咪来说却总在纠结，凯格尔运动到底是“呼气收紧，还是吸气收紧”？完全不同的两个版本，究竟哪一个是对的？今天就来说说呼吸的问题。
先不说这两种呼吸方式的对与错，关于呼吸，给各位妈妈重申一个非常、非常重要的点：凯格尔运动整个锻炼过程中，要确保呼吸顺畅，通俗来说就是不要憋气！憋气锻炼往往看不到锻炼效果，严重的还会加重膨出下垂，所以各位妈咪从一开始锻炼就要正确的锻炼方式。
因为憋气会造成腹压增大，增大的腹压就会对原本松弛脆弱的盆底肌造成向下的压力，影响锻炼效果。
下面接着讨论呼吸的问题。
有很多妈咪都在练习瑜伽，而瑜伽对呼吸也有相应的要求，其中一个原则就是：收缩、扭转时请吐气，展开的动作吸气。其实这个普遍的呼吸要求同样适用于凯格尔运动，翻译过来就是：收缩盆底肌时呼气、放松盆底肌时吸气。
（瑜伽，呼气时身体扭转、吸气时展开放松）
“呼气收紧、吸气放松”，这样的呼气-锻炼方式对于初学者者来说难度更小、也更容易接受。如初专门针对刚刚开始锻炼妈妈做过一个小测试，让其感受两种不同的呼吸-锻炼的方式，并选择一种自己认为相对容易的呼吸-锻炼方式。大多数妈咪都选择了呼气收紧的方式，因为这种方式更容易促进盆底肌有效收缩。
无论妈妈选择胸式呼吸还是腹式呼吸，如初都建议采用“呼气收紧，吸气放松”的呼吸-锻炼方式。尤其是对初学盆底肌锻炼的妈咪来说，因为一旦养成了固定的锻炼方式，就很难去改变。
克服腹压增大的问题。
部分妈妈盆底肌较差，无法有效收紧盆底肌，为了维持盆底肌的收紧，不自觉的就会带动腹部及臀部肌肉的收缩，导致动作变形，同时增加了腹压。面对这种情况，妈妈们应该摆正心态，循序渐进的进行锻炼。
锻炼前：排空膀胱内尿液，否则锻炼时可能会引起疼痛和漏尿的问题。彻底放松臀部、腹部、盆底处的的肌肉，将注意力都集中于盆底肌，可以将手放于腹部，保证腹部的彻底放松。
锻炼时：呼吸收紧-保持-吸气放松，整个过程不要屏气。保持盆底肌收缩阶段，很多刚刚锻炼的妈咪无法坚持收缩5秒钟，这个时候不要强迫自己用尽力气去收缩，而是先简短的收缩2~3秒，之后吸气放松收缩的盆底肌。循序渐进、逐步增加收缩时间，随着盆底肌的逐步增长，收紧的时间也会自然增加，一口吃个大胖子，不可取。这样避免腹压增大的问题。
锻炼后：采用蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松。
注意：
1、如果锻炼后出现盆底酸痛，说明盆底肌过度疲劳，应立即停止锻炼，若不影响第二天锻炼，则不用过度担心。
2、锻炼后出现腹部、背部、臀部酸痛，说明你的锻炼方式不正确，应逐步改正。
