从十月怀孕到分娩，母亲们所经历的所有痛苦都可能是值得的，因为孩子们茁壮成长。
然而，母亲的疼痛远不止在分娩期间，许多疼痛在分娩后会继续并可能继续加重，腰痛是最常见的产后问题之一。
调查显示，产后腰痛的发生率为45%-76%！
这意味着大多数母亲都会受到腰痛的影响，尤其是孕前腰痛的母亲。
让我们来看看腰痛的原因。
产后腰痛为何
▼体态变化
许多孕妇在怀孕中后期，由于婴儿体重增加，容易出现骨盆前倾，会增加腰椎负担，此时可能引起腰椎间盘突出；
以前患有腰肌劳损或腰扭，腰椎稳定性下降，会加重腰椎间盘突出。
▼骨盆结构变化
随着胎儿体积的增加，大多数孕妇的骨盆会在前倾的基础上继续向两侧旋转，臀部旋转增加，导致腰椎负荷增加，加重腰痛。
以上孕妇姿势、骨盆结构变化，同时加重腰痛，容易引起其他腰痛相关问题，如坐骨神经痛、骶髂关节疼痛等。
什么是坐骨神经痛
坐骨神经痛是腰痛的常见症状。
坐骨神经是全身最长、最厚的神经，由腰神经和骶神经组成，通过臀部梨状肌向下走形，直径约1厘米。
坐骨神经受压时，很容易出现坐骨神经痛。
疼痛主要表现为从臀部向下，包括大腿后部、小腿后外侧和足部，呈放射性，严重疼痛会影响行走姿势。
最常见的压迫原因之一是腰椎间盘突出和梨状肌紧张。
如何治疗困扰母亲的坐骨神经痛
在医生的建议下，可以使用一些药物或理疗设备来消炎止痛。
急性期过后，可通过以下简单的运动来缓解症状。
▼梨状肌拉伸（循序渐进）
动作一：把疼痛的腿放于另一条腿的膝盖上，然后向上抬，感觉坐骨结节后侧有拉伸感，保持三十秒。2-3次/组。
动作二：把疼痛的腿放于另一条腿上，用另一个手把膝盖向中线拉伸，感觉到臀部拉伸感，保持缓慢的呼吸，连续三次。2-3次/组。
动作三：把疼痛的腿放于另一条腿膝盖上，用手拉住另一条腿向身体靠拢，感觉到拉伸感，保持30秒。
▼骨盆稳定练习
动作一：双腿屈曲，感受腰椎贴向床面，骨盆后倾，缓慢把腿伸直向上抬，高度大约15-20cm。每次10-20次。
动作二：仰卧位，骨盆后倾，感受腰椎贴向床面，抬起一侧手臂和对侧腿，保持腰椎贴向床面。10-20次一组，一天2-3次。
▼腹肌激活
仰卧位，骨盆后倾，保持面向天花板，不要低头，双手交叉抱在胸前，微微抬起4-5cm.保持4-5秒。10-20组。
注意：以上动作建议按顺序练习，动作缓慢进行，适合大多数产后妈妈，如果练习过程中如果有任何疼痛加剧，立刻停止。
