产后盆底肌松弛是很多产后妈妈正在经历的事，尤其是顺产的女性容易出现这种问题，因为胎儿在妈妈的肚子的体重、胎盘、羊水等对盆底肌是一种压力，也是一种自然损伤。
女性怀孕时盆底肌肉长时间受到来自增大子宫的压力，在分娩时又要承受各种腹压的考验，顺产的过程中很可能会出现裂伤或者侧切，还有其他的一些问题发生，导致盆底肌收缩功能不好。
盆底肌松弛不仅是盆底肌肉的松弛，还会出现盆底筋膜退化，导致盆底功能障碍，从而出现脏器脱垂，包括膀胱膨出、尿道膨出以及子宫脱垂等症状。
盆底肌松弛在劳累过度时，咳嗽、打喷嚏、提重物等，突然增加的腹部压力和膀胱压力时还会有漏尿、夜尿次数增多的表现，影响女性的生活质量。
一般产后的42天开始，一直到产后一年。产后的半年内是盆底肌锻炼的极好阶段，而在产后的42天到一年内都可以进行盆底肌的训练。
盆底肌一般训练的时间是一个小时左右，根据不同情况来选择适合自己的动作，都要从简单到复杂，循序渐进的进行高难度动作，具体的次数和时间还是要根据病情及个人情况来决定。
在家时躺在床上做出臀桥的姿势，然后放松再重复做此动作，也可以达到锻炼盆底肌的目的，每天可以多做几组，可以增强盆底肌。
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，之后再继续排尿，分几次尿完。还可以收紧，然后过5-10秒钟再放松，反复做二三十次，也能达到起到效果。
也可以自己在家做盆底肌锻炼，自己锻炼也很简单，日常可以通过跳绳、跳蛙等运动，来帮助收紧盆底肌肉。
也可以每天全身挺直靠墙站10分钟，提气五秒后吐气，这样来回做呼吸运动。这种锻炼不仅适合产后，而且可以在以后的生活中频繁进行。平常不要久坐，适当锻炼是有利于产后恢复的。
生产完的妈妈在前三个月，可以适当的进行一些按压胯部的动作，这样能够有效的锻炼自己的盆底肌肉，改善松弛的现象。
产后出现盆底肌松弛，可以先自行做一些康复训练，经常坚持做运动。如果没有效果的话，再去医院进行相应的检查，在医生的指导下进行诊治。
产后骨盆底肌肉张力降低，弹性减弱，导致肌肉松弛，要多注意补充营养，促进身体的恢复，多吃富含高蛋白的食物，也可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，补充维生素。
