最近宝妈们热议比较多的就是“盆底肌”这个词了，随着人们对生活品质的追求，目前这个盆底肌这块也已经慢慢纳入产后复查的一项了。今天我们就聊一下关于盆底肌的那些事吧！
女性的盆底肌就像一张“吊网”，紧紧吊住尿道，膀胱，阴道，子宫，直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：如控制排尿，排便，维持阴道的紧缩度等。
在怀孕过程中，也需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿。
在分娩过程中，生产的压力会对盆底肌和神经造成一定的损伤。在这些因素共同的作用下，使得宝妈对尿道的控制力减弱，从而导致尿频，在腹压突然增大是，就会出现漏尿的现象。
有妈妈“恨不得天天垫着卫生巾”，还有更严重的妈妈表示，有时候漏起来连卫生巾都不管用，纸尿布才行！
轻度的产后尿失禁，可通过生物反馈结合电刺激治疗加上家庭训练来帮助复原，电刺激肌肉，使肌肉被动锻炼，减轻肌张力，提升肌肉的弹性，让肌力恢复正常标准。通过做“提肛”运动再次加强对肌肉功能的恢复，这针对产后漏尿的妈妈们是非常有用的，可以在不同场合和不同时间段来进行此项运动。
重度的产后尿失禁，则需要根据临床医生的诊断，通过手术治疗再结合盆底康复治疗的方式来帮助产后妈妈们治疗尿失禁。nn所以产后越早进行盆底功能的评估和健康治疗，才能减少盆底手术的发生率！
在这里，教给大家一个自主训练的小秘诀
1、双腿运动，平卧于床上，快捷而有规律的伸缩双腿，每次10—15分钟，每天3次
2、缩肛运动做法是：做类似于忍大便的动作，使肛门处于收缩状态，坚持从1数到10后，由嘴缓缓吐气，放松，持续3~5秒。每天早，中，晚各做一次，每次做50~100次
3、仰卧抬腿，，平躺于床上进行，按30度，60度，90度脚缓慢向上抬腿，每次做10—15分钟，每天1-2次。（注意产后有腹直肌分离的妈妈不宜进行此项运动，原因下期会讲）
很多宝妈的漏尿都会在产后自行缓解。但是产后漏尿，即使是自行恢复了也不要掉以轻心，要到专业机构做一个全面的盆底检测，然后给予相应的治疗，甚至是一些预防性的治疗，这样避免在年纪大出现这种症状的时候才来治疗，那个时候可能就要晚一些，所以及早地干预，预防很重要。
