产后修复，很重要、很重要、很重要！重要的事情说三遍！如果产后没有去做产后修复，除了漏尿、子宫脱垂、疼痛、性功能障碍等病症外，也会深受其他痛苦的折磨。
宝妈A，产后很长一段时间，总是恶露不断，并伴有腰痛、小腹坠胀的症状。
医生诊断：子宫复旧不良
宝妈B，肚子总是松松垮垮，各种减肥方法都试遍了，却怎么也瘦不下去……
医生诊断：腹直肌分离
她们都没及时做产康……
那么跟着小编一起来学习有关产后修复的知识吧！
产后修复时间表
产后修复黄金时间：42天~6个月
在家也可以练
1、腹式呼吸：
时间:产后1-3天
作用:促进血液循环、增加腹肌弹性。
视频跟练：
2、缩肛运动：
时间:产后1-3天
作用:促进肛门、尿道、阴道括约肌，恢复弹性，预防子宫脱垂。
视频跟练：
3、臀桥
时间:产后3-10天
作用:促进阴道收缩，防止松弛。
视频跟练：
产后修复知多少？
腹直肌分离
如何判断腹直肌分离情况？
腹直肌分离自测：
1.身体平躺，双腿弯曲，露出腹部。
2.把手指放在肚脐的上4厘米到下4厘米之间。
3.头肩抬高时，腹部肌肉会向中间收缩，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。
4.多试几处，找最宽的就是腹直肌分离的程度。
判断重度:>4指，中度:3-4指。
结果：轻度:2-3指，正常:<2指。
注：1.腹直肌超过2指需要去医院做修复，配合生物电刺激激活核心肌肉群，再加上自主锻炼腹式呼吸效果会更好。生物电刺激加腹式呼吸效果很明显。
2.腹直肌没有修复好不要做卷腹运动、仰卧起坐、转呼啦圈等运动，生活上要注意不要直接起床会加重腹直肌分离，需要侧身再起。
