80后90后步入生育高峰期，每个年轻的妈妈既要养宝宝还要工作，对自身恢复看的尤为重要。产后恢复之风随之开始盛行，都知道分娩对女性损伤最大的是盆底肌，如果严重会漏尿影响性生活。都在盲目做盆底肌修复，你真的了解你的盆底肌吗？盆底肌修复你做对了吗？
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盆底肌的重要性
简单来说盆底肌就像一张“吊网”，肛提肌与盆底其他肌群盆底筋膜、韧带及神经构成了复杂的支持系统，彼此相互作用和支持，承托并维持膀胱、子宫、直肠等脏器在正常位置，保证其功能的正常发挥。盆底肌肉就像弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起，控制二便和性功能。随着妊娠、分娩、年龄等因素会使盆底肌受到不同程度的损伤，继而出现一系列盆底问题。
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盆底肌损伤你可能会出现以下问题
尿失禁女性在妊娠和分娩过程中，其盆底神经组织及肛提肌都会受到损伤，从而造成女性产后尿失禁现象。例如：打喷嚏、大笑、提重物、爬楼梯时会出现漏尿，以及尿频尿急夜尿次数增多等现象。性功能障碍妊娠生产的过程致使盆底肌肉和神经组织受伤，进而引起性生活不适或缺乏快感。出现性交痛、性高潮障碍、性唤起障碍等，影响夫妻生活质量。盆腔器官脱垂产后盆底支撑组织薄弱，造成盆腔下降位移引发器官位置及功能异常，患者常感到下坠感，异物感或不同程度的腰骶部酸痛等症状。做B超检查会出现子宫或膀胱位置下降到耻骨联合以下，医院给出诊断器官脱垂。
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盆底肌恢复居家你需要注意的
避免腹部压力过大，禁止提比你宝宝重的物品。在弯腰抱孩子时候先呼气然后抱起，并佩戴骨盆带。减少体力劳动，避免便秘。
如果是孕期一定在医生指导下严格控制体重，避免体重增长过多胎儿体重过大，导致妊娠和分娩对盆底肌损伤严重。居家配合锻炼，腹式呼吸。要求：平躺全身放松，手放腹部，用鼻子缓慢深吸气感觉腹部隆起，直至无法吸入多余空气，放松盆底肌。然后用嘴巴慢慢吐气，感受腹直肌和盆底肌的回缩。建议吸气4秒钟，呼气6秒钟，每分钟6次，每天坚持10--20分钟。Kegel运动：简单描述就是中断憋尿的感觉，用力快速收紧肛门，保持3--5秒，快速放松维持5--10秒，每次10--15分钟，坚持每天练习。
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生物反馈治疗
如果严重伴随器官脱垂医院一定建议做生物反馈治疗。即利用专业设备采集盆底肌表面肌电，将盆底肌的运动转化为可视的图像，让患者直观了解盆底肌的运动情况，指导患者学习肌肉运动，增强盆底肌力，缓解肌肉痉挛，纠正错误肌肉运动模式。打个比方其实就像“照镜子”样，我们通过生物反馈仪将不易察觉的盆底肌表面肌电转化为可视的图像，然后根据每个患者给出相应治疗方案，目的就是兴奋阴部神经，增强盆底肌力最终达到增强神经中枢对盆底肌的控制
