现在我们产后漏尿的女性数据，四个人里边有一个人是。产后女性尿失禁发生率的高达30%到40%；产后的性问题发生率50%到80%；初产产后的性问题发生率是高达70%左右的。
就会有很多女性问这个问题，或者是，如果我没有出现这样问题的话，那是不是我就属于幸免于这个事呢？
非也。
我们的肌肉是会随着年龄的衰老，逐步慢慢地衰老和衰退的。盆底肌也是一块肌肉，也会衰老退化生病，应该早些认识它，科学保健。
所以我想给大家的分享的，是我们在孕期就可以进行的盆底肌训练，可以从孕期预防孕期漏尿以及产后盆底肌的功能性障碍。（多胎妈妈产后脱垂概率还要高于一胎）
这里补充一点，产后的功能性障碍：
比如打个喷嚏漏尿；哈哈大笑漏尿；子宫的托垂是比较严重的功能受损；还有生完宝宝反复发生妇科的炎症的。
多与盆底肌有关。
那下面我们来描述一下我们的盆底肌是长什么样子的，有很多人会说像是一个吊床的样子，可以这样说，我经常用我自己的术语叫做“网兜”.
盆底肌不仅仅是一个网兜的这个形状,它还会有肌肉纤维，纤维的走向方向都不一样，因为它们分别会连接到我们的臀部，坐骨，所以肌纤维的走向的角度是不同的，所以我们要很多角度的进行练习和训练。训练方法我分成4个点。
1、坐立行走时候练习收缩这块的肌肉：收2秒到4秒保持住，然后再放2秒到4秒，这就算是一组，我们大概一组要做12到15下，每天我们可以重复3到4组，可以一直坚持下来。
一般我们有些尿失禁症状的人去做这个，坚持两个月。根据每个人的程度不同，可以观察一下日常改善效果。
2、借助工具，你可以用直径23厘米的瑜伽球，或者直径55-65厘米的大球，因为球会在我们坐上去的时候给盆底肌一个被动的激活。
坐在上边怎么练习呢？大家知道画‘米’字这个游戏吧，我们的骨盆坐在球上，用骨盆写“米”字，是非常好的练习。可以提高盆底肌弹性，缓解高张的盆底肌，激活盆底肌，让接下来的收缩练习更充分。
在说第三个练习之前必须要知道——
一个很健康的盆底肌满足这3个点：
1、力量
2、耐力
3、弹性
弹性往往被忽略，如果你一直都以为盆底肌训练就是练细收缩，希望以此来预防产后的松弛，whataver，你却忽略了让它练习放松，结果盆底肌又傻又厚又紧，反而造成了生产的困难，放射性撕裂……
3、放开那块儿盆底肌！想要提高这块儿肌肉的弹性，让它功能完好，一定要会拉伸和按摩他。坐在大瑜伽球上，本身在这就是一种拉伸状态，在球上练习收放之后，可以通过自然呼吸，想象把盆底肌放在球面上。想象就可以做到！让她充分休息20秒。okay
最后日常一个小技巧，可以进行憋尿的练习，上厕所的时候中断尿流2到4秒，然后再继续排尿，可以顺利中断，不会稀稀拉拉的，说明还不错哦。（但别老这么玩，不好）
