据统计，我国已婚已育的女性，45%有不同程度的盆底功能障，90%性生活质量不高（阴道肌肉不会合或不能收缩），而女性盆底功能障碍性疾病发生率高达30%。
盆底肌有多重要?
盆底肌，指封闭骨盆底的肌肉群。这是看不见、摸不着的肌肉少有人知晓，却承担着多项功能，默默地协调你的每一天的生活。多数女性错误地认为，随着生育和衰老，盆底出现问题是太正常不过的现象，也不清楚问题出现后该做些什么。
当你了解盆底的各种功能之后，就会意识到关注盆底健康是多么重要，下面为您一一介绍。
1、控尿控便
要说盆底肌的哪项功能最影响生活质量，非控尿控便莫属。健康的盆底肌默默行使着"括约"功能，保证生活中各种情形下尿液、粪便不会在不自主的情况下流出。然而盆底肌一旦松弛虚弱，控尿控便就变得困难。
特别是大笑、咳嗽、打喷嚏等腹压增加的时候，尿液不自主的流出，有时还伴有尿频尿急。
2、支持盆腔器官
盆腔器官，特别是子宫，喜欢"钻空子"。盆底肌健康的时候，支撑功能正常，膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器还能老老实实待在正常生理位置上。盆底肌一旦松弛，就给盆腔器官的脱垂提供了条件，子宫脱垂、阴道壁膨出随之出现。而且盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大。
3、增强性快感
在性高潮的时候，耻骨尾骨肌（我们常说的PC肌）和其他盆底肌肉有节律地收缩，同时伴随肛门括约肌、直肠、会阴部、输卵管、子宫和阴道的收缩。强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉，松弛虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感，所以盆底肌松弛的女性，往往都不"性福""。
4、保护脊柱
盆底肌肉不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。盆底自动收紧和上提，与核心肌肉共同作用稳定骨盆和腰椎关节。它们协同强壮的躯干肌肉，支持脊椎，防止人们在日常活动中受伤。妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍性疾病的独立危险因素。
（1）评估∶无论是顺产还是剖宫产，都会对盆底肌肉造成一定的损伤。产后42天应该到医院以及专业医疗机构进行盆底功能评估，可以了解盆底功能有没有损伤，这样可以判断妈妈们的恢复情况，并给出治疗和针对性的建议。
（2）治疗。通过盆底电刺激治疗增强盆底肌肉的力量、生物反馈治疗提高本体感觉和盆底磁刺激治疗增加尿控能力，不论是预防尿失禁等盆底功能障碍的发生，还是对已有症状进行治疗，都有非常可观的效果。
哪些情况需要进行
盆底肌训练?
1、适应症∶
①盆底肌力减弱。
②产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在。
③产后出现盆腔脏器脱垂尤其是伴阴道前后壁膨出。
④会阴伤口疤痕疼痛。
⑤产后性生活质量下降。
⑥产后排便异常。
⑦产后尿潴留。
2、禁忌症∶
①阴道出血（如晚期产后出血，月经期等）。
②泌尿生殖系统的急性炎症。
③需要植入心脏起搏器者。
④合并恶性盆腔脏器肿瘤患者。
⑤痴呆或不稳定癫痫发作。
如何进行
盆底肌肉的康复训练?
推荐凯格尔运动
以臀部上提、收缩肛门的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续做30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次。当然，凯格尔运动要长期坚持，才能终身受益。
如果您发现——您很难控制您的盆底肌，建议到专业产后康复机构做康复治疗。所以，女性朋友们，从今天起，重视您的盆底，坚持盆底训练，因为这是关乎您一生的幸福。
