随着健身浪潮的兴起，“盆底训练”被许多人挂在嘴边，大家宣称“要使盆底紧致起来”。
但这句话只对了一半---许多人锻炼过头引发盆底痉挛，结果导致了敏感性下降、便秘乃至肠梗阻等一系列令人烦恼的症状。
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盆底肌--编织而成的艺术品
今天我们来了解盆底的奥秘，就能更充分地理解我们身体的核心。要想拥有充满活力的骨盆，关键在于盆底肌正确的张与驰。
当坐骨之间的盆底肌处于正常状态时，骨盆的工作原理是：
当肌肉编织而成的网收缩时，两块坐骨就会被拉拢，骨盆下半部分变窄，上半部分微微敞开，骶骨下沉，更深入地楔入两块髂骨之间；盆底肌放松时，两块坐骨彼此远离，骶骨的楔入程度就不再加深，整个结构就变得松动。
内层的“肌肉网”还负责为骨盆内所盛器官减震。
这些器官就像被置于蹦床上一样，被盆底温柔地兜住。
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盆底肌--常见问题
尿失禁
身体丧失“密封性”！
许多人都曾发生过这种情况，比如，当你需要排尿却找不到厕所，又不得不连打3个喷嚏的时候……
如果盆底肌无力，即使膀胱并不十分充盈，尿液也可能在人大笑、咳嗽、奔跑或抬重物时流出。
特别是许多女性的盆底肌在生育后变得虚弱无力，患者不仅要承受身体的不适，还因有羞耻感而选择不去就医。
这种心理虽然可以理解，但是绝非正确，因为盆底肌无力的问题在大多数情况下是可能被解决的。
如果你有盆底肌无力的问题，可以咨询专业的运动康复理疗团队进行科学有效的盆底重建练习。
盆底肌痉挛综合征
无须紧绷时，请放松！
盆底肌痉挛综合症是一种常见但病因尚不十分明确的疾病。
骨盆区域保持紧绷总是被人们推崇：我们在跳舞和做健身操，听到“绷紧屁股”的指令时，我们的骨盆会迅速进入“过度积极”状态，而军队中的训练也要求士兵们“挺胸收腹”。
这时，整个小腹包括盆底肌都处于持续的高度紧张状态中。
另外，窄窄的臀部和平坦的小腹也是符合审美的理想体态，所以在运动和训练以外的时间，人们也会令这些部位的肌肉继续保持紧绷以维持这种体态。
但这往往要付出代价。
腰部、腹部和臀部肌肉总是如装甲一样坚硬，会造成消化道阻塞；盆底肌缺乏放松的状态，会导致如厕困难。
这是压力造成的身体的自然反应，时间长的话就会导致诸如痔疮、下腹部疼痛、胀气多屁等诸多健康问题。
