女性的骨盆具有活动性的特征，天生是为生育宝宝而准备的，她们的腰围尺寸在某种程度上受到骨盆形状的影响，因此，宝妈们在产后腰变粗，是受到生完宝宝后骨盆变得比较松弛的影响。
并且，如果产后骨盆出现扩张或歪斜，也容易影响内脏的功能和血液循环，造成下半身囤积脂肪，腰也会变粗。
造成骨盆松弛的原因是什么？
首先，在孕期的时候，由于身体分泌一种叫耻骨松弛剂的激素，它主要是用于骨盆耻骨联合，逐渐疏松骨质，有助于分娩时骨缝的顺利打开，这也是医生强调孕妇或产妇补钙的原因。
其次，分娩时，准妈们都知道，为了让胎儿顺利通过产道，产妇会用尽全身的力气与宝宝一起努力，由于用力过猛，会促使骨盆关节进一步分开，但可能会肌肉、韧带的损伤，关节也会松弛，甚至出现扭转、牵拉，导致骨盆变形。
最后，现在经济条件较好，物质条件较丰富，女性朋友与过去的相比，劳动量较少，同时发达的交通工具造成步行的频率较低，导致产妇的韧带及下半身骨盆周的肌肉，得不到充分的拉伸和锻炼。从某种程度上讲，使女性朋友在怀孕期间，骨盆变得松弛，再加上产后放任不管，不做运动修复，平时生活细节也不注意，久坐不动等，都会导致骨盆变大，身材走样。
骨盆变形不仅影响身材，还会产生一系列问题，如尿道、G门、Y道收不紧，较经常腰疼，耻骨联合分离等，甚至无法正常走路。准妈们在做骨盆修复前可能都有这样的经历：就是打一下喷嚏或者大笑都会漏N。是吧。影响了妈妈们的正常生活。
有些剖腹产的准妈认为，只有顺产、自然分娩，骨盆才会松弛，而剖腹产不经过大力张开过程，无需做骨盆底肌恢复。实际上，这种观念是有误的。由于骨盆底肌经过长达10个月的时间，处于重负荷状态，也会导致盆底肌肉功能的受损和减弱，再加上上文提到的耻骨松弛剂激素的影响，剖腹产妈妈也需要做盆底肌恢复。
剖腹产后盆底肌修复的最佳黄金时间错过了就很难恢复，如何恢复？
一般来说，在产后，最初一段时间骨盆底肌、子宫、膀胱会下垂一段时间，如需恢复到孕前状态，一般需要42天左右，因此，准妈骨盆恢复最佳时间是产后42天开始，一年内效果最佳。
1)、营养先行，端正骨盆
补钙是准妈产后能尽快恢复的方法之一。宝妈在饮食中多吃一些高钙或有利于钙吸收的食品。
相关数据表明：含高钙奶制品—牛奶，每250克的牛奶就含有300毫克的钙；
海产品—海带、虾皮，每100克水发海带含钙量为241毫克，虾皮更高，每克虾皮含991毫克钙。
富含蛋白质和维生素A并且有利于钙吸收的鸡肉也是有助于产后恢复的佳品。
南方有些地方坐月子是“一天一只鸡”，鸡肉含有高量的蛋白质，鸡肉中的适量蛋白质、氨基酸与钙结合，有利于钙的吸收。
当然，动物骨头，蔬菜也含有不同程度的钙质，准妈在产后饮食过程中，多吃高钙食品，同时注意营养均衡，多种类食品的摄入，有助于骨盆底肌尽快恢复。
2）、带矫正带，注意生活细节
骨盆矫正带是一种矫正骨盆的物理方法，具有产后恢复骨分底肌的作用，有助于准妈快速恢复骨盆和身材。需要坚持每天带8个小时为宜，但夜间休息需要解下来，同时矫正带讲究的是坚持，再坚持，切莫“三天打鱼，两天晒网”，影响恢复的效果。
同时生活中注意一些动作细节，坐时挺直上半身，并拢双腿，让身体重心均匀分布在两腿上，少跷或不跷二郎腿，以免骨盆和髋关节受压，时间一长，骨盆容易歪斜或底盆肌劳损，不利于产后的恢复。
3）、安全运动，收紧骨盆
准妈在日常生活中，可利用短暂的闲暇时间，进行一些简单的恢复运动，如利用坐在底座较稳的瑜伽球上，张开双臂，身体进行上弹下陷的运动，达到活动的目的，时间约5-10分钟，有利于活动骨盆，促进骨盆收紧以及骨盆底肌尽快恢复弹性。
也可以简单的钟摆式运动身体：准妈站直身体，双手叉腰，保持上半身挺直不动，然后将骨盆往左或往右轮流向外推，像挂钟的钟摆一样，左右摇晃，进行轻慢活动，每次5-10次为宜，有助于歪斜的骨盆回到中央。
Tips:如果准妈身体不会舒服，伸展运动感到疼痛或睡眠不足、空腹等，需暂停骨盆修复运动，并且减少上下楼梯或走斜坡路，以慢走平路为宜，以免加重骨盆损伤。
小编寄语：
总之，妈妈是伟大的，为了宝宝可以牺牲很多东西，包括自己的美好身材。但妈妈天性也是爱美的，产后只要坚持补钙、营养均衡、坚持骨盆底肌恢复锻炼，一样能会回到原来的自信身材和精神状态，重拾往日的自信。
