经历了十月怀胎的艰辛，终于生下宝宝的你以为能歇口气了，但身边总有这样的提醒：你需要马上做盆底康复，不然等着你的就是大屁股、身材臃肿、尿失禁……
究竟什么是盆底修复？盆底修复是不是一个“坑”？修复盆底肌，到底是仪器效果好还是运动效果好？
首先我们要知道盆底肌是基本构造和功能
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
造由于妊娠分娩后盆底支持结构受到损伤会引起膀胱颈位置下移，增加腹压时膀胱内压大于尿道内压而造成漏尿，严重的甚至需要通过手术予以解决。盆底经过妊娠和分娩后，会变得松弛和疲劳。孕期腹内压增高的负荷及分娩时盆底肌肉受到的损伤，是日后发生盆底障碍性疾病的主要因因。孕期激素水平和生理弯曲的改变，也会使肌肉和韧带松弛。
为了更好的修复盆底肌很多月子中心和医院都会建议使用一些理疗仪器来进行，那么这和盆底肌的运动训练有什么不一样呢？
市面上常见的盆底肌修复仪器主要分为家用和医用两大类，从技术原理上来讲，都是通过神经肌肉电刺激和生物反馈的原理，通过刺激使肌肉被动收缩，加强盆底肌肉的弹性从而达到修复的效果。
注意：他只是通过仪器给到身体的刺激来使肌肉被动收缩。
前面也已经讲过盆底肌损伤的出现不只是肌肉力量变差导致的，还包括
1.怀孕期间以及产后腹内压的变化，以及盆底肌所承受负荷的变化
2.孕期激素水平以及生理曲度的改变
3.怀孕期间以及产后腹腔内脏器位置的变化
所以，千万不要觉得盆底肌修复是只用仪器就可以解决的简单事情。
当然，研究表明有50%的人不能进行正确的盆底肌肉收缩，有的甚至做的动作是相反的，造成了盆底更大的压力负荷而对盆底有害。很多患者希望通过锻炼来改善漏尿的情况，殊不知，有些动作对女性伤害巨大，恰恰会导致漏尿越来越严重。
当自己肌肉本身的发力感比较差的时候，通过合理的使用盆底肌修复仪器，电刺激使肌肉被动收缩，这在盆底肌训练的初步阶段有不错的效果。
除此之外，我们还可以通过很多方法来寻找盆底肌的发力感
开始训练的早期，一定要记住，盆底肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。
这里有几个正确用力小技巧：训练前排空膀胱。
别憋气，正常呼吸。
别夹腿。
小肚子、大腿、屁股的肌肉别跟着使劲，要放松。
收缩时，可用手抚摸下腹部，感觉变硬了，意味着做错了。
此外，屁股夹紧、大腿用力都不对，应保持放松状态。
但是，由于导致盆底肌松弛的原因很多，我们需要从不同的角度入手解决。
一、腹式呼吸
平躺在床上，屈髋屈膝，上半身放松，用鼻子吸气，嘴巴吐气，吸气吸到肚子里，鼓肚子。呼气用嘴巴慢慢的吐出去，同时收肚子。一天练两组，一组10~15个呼吸。可一手放在胸口上，一手置于腹部，感受吸气时肚子鼓起来，而胸廓不动，吐气时腹部发力，肚子瘪下去，肩颈、胸廓以及其他身体部位完全放松哦~~
腹式呼吸通过膈肌和盆底肌的协同配合完成，这两部分的肌肉在运动时可以高效调节腹内压，更有利于腹腔盆腔脏器回到相对正确的位置，让盆底肌的收缩放松状态回归正常。
二、凯格尔运动
凯格尔运动做起来对环境要求低，可随时随地进行。
比如坐着、站着，躺着、候车、散步的时候，都可以不动声色地进行训练。
对于刚开始的人，建议先躺着做，排除重力干扰；熟练后，就可坐着或站着做。
具体操作方法为：
①如憋大便、憋小便一样，先用力紧闭尿道、阴道及肛门口，向上提肛，保持收缩5秒，再放松5秒。（夹断尿流的感觉）
适应后可逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。
每组收缩放松10～15次，每天做3～8组。
②也可以仰卧床上，双腿屈膝微开7~8厘米。
吸气时，抬高臀部，收缩盆底肌，保持5秒左右，此动作类似于排尿时突然有意识地停止排尿。（夹断尿流）
呼气时，放下臀部，放松5秒左右。
循环往复，每组收缩放松10～15次，每天做3～8组。
了解这些原理后，仪器和训练的效果差异显而易见了。恢复初期，可以通过仪器来找到发力感（除了仪器也会有很多小技巧来找到发力感），训练中后期是必须通过自己主动发力进行调整的。
