随着年龄增长，几乎1/2的女性都会出现漏尿、便秘、阴吹等问题。造成这些问题的罪魁祸首，很多教练也都清楚——盆底肌松弛无力。
盆底肌训练是最应该成为女性必修课的。它的承托能力和弹性可以很好的预防子宫下垂、降低分娩风险，还能让夫妻生活更加和谐……
但让人无奈的是，很多会员甚至教练都不能精准感知盆底肌！
掌握引导技巧
让会员准确感知盆底肌
无法准确感知盆底肌，是修复路上第一个绊脚石。很多会员没有专业知识，盆底肌所在位置又特殊，只有语言引导会员很难找到盆底肌。
盆底肌的特殊性，决定了它需要更加形象、准确的引导！
形象的语言引导
在课堂上只是说：找到会阴中心腱，将会阴中心腱向内向上提，会员很难get重点。
可以说：闭上眼，将意识放在肛门与阴道中间的点，想象它就是一个水母，现在水母要向上游、往上顶啦。这样会员更容易感知。
盆底肌上的其他训练也是一样的，左右对称的训练，可以说“八字”、肌力和耐力分阶段提升时，可以说“爬楼”、“登台阶”等。
结构解剖
解剖知识，看似枯燥难懂，但是它可以帮助会员形成基本印象，在训练时最起码不会将盆底肌和臀肌搞混。
作为教练需要考虑的是如何让结构讲解更形
上面这个小游戏，一定要学会，它能让你的课堂事半功倍，能让会员更快的找到盆底肌的觉知。
正确的观察指导
这一点对教练的要求就比较高了，有经验的教练可以通过案例积累的经验，再配合观察、触碰的方式去判断会员是否做到位。
这一套流程走下来，基本上就解决了找不到盆底肌的问题。
想实现高效修复
一定要有整体意识
找到盆底肌是修复路上的第一步，高效修复才是我们的目的。
在整个核心肌群中，可以说盆底肌是首领，臀、腹、背是士兵，它们是协同工作的。所以，在修复盆底肌时，就不能只盯盆底肌，要考虑到整体的平衡。
腹肌的力量最好不要强过盆底肌
经典案例分析：
一位宝妈，她本身也是教练，在一次瑜伽课上做桥式的时候，出现了连续的阴吹，还非常响，场面一下子就尴尬啦。
后来找到专业的老师一问才知道，她最近一直在强化腹肌，导致腹肌的力量强过了盆底肌，就出现了阴吹。
臀肌和背肌也是需要关注的重点
背肌、骶骨段筋膜与盆底肌都是相连的，彼此相互影响。
为了更好地达到盆底肌锻炼的效果，可以在盆底肌的训练中单独加上臀肌的激活训练和背肌的强化训练。
例如：俯卧位的背伸展动作，仰卧位的泡沫轴抬腿动作、骨盆卷动、斜板支撑等动作。
