什么是盆底肌？盆底肌有什么用？
位于盆腔底部的肌肉，如同吊床一样，将膀胱、子宫、阴道和直肠等盆腔器官支撑住，影响排尿、排便以及性生活等生理功能。
Part 2
盆底肌为什么会松弛呢？
身体的结构特殊性决定了女性更易出现盆底问题。怀孕确实会导致盆底肌肉松弛。女性怀孕时腹腔压力和盆腔脏器的重力，导致腰部向前突出，腹部相应亦向前，加上子宫重量日益增加，盆底肌肉也就处在持续受压中而逐渐松弛。所以，无论选择顺产还是剖腹产，都请控制好自己的体重。
产后盆底康复
产后42天-产后6个月是盆底康复的黄金时期。
剖宫产和顺产都会对盆底组织造成损伤，都应及时进行盆底功能评估。
存在盆底组织损伤或出现漏尿、脱垂等症状的产妇应及早进行盆底康复。
盆底肌肉功能评估
通过采集和分析盆底肌肉收缩和放松时的生理信号，评估盆底肌损伤的类型和程度，是一种安全快速的评估方式，用于指导盆底康复方案的制定。
Part 3
有哪些方法可以修复盆底肌呢？
盆底肌康复训练要点：
1.学习识别并有意识地控制盆底肌
2.掌握正确地方法（避免腹肌收缩）
3.进行有针对性的训练
4.循序渐进、适时适量、持之以恒
临床发现高达70%以上的女性在自己进行盆底肌肉锻炼时因方法不对而导致事倍功半，甚至作用相反。
如何收缩放松盆底肌肉？
①常规运动
【凯格尔运动】（提肛运动）
如忍大小便般收缩肛门及阴道，能感觉到肛门及阴道肌上缩，收缩并上提肛门10秒，再放松10秒是标准动作，妈妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20～50次。
这套运动，产前就可以做起来，可以有效预防盆底肌在生产过程中的损伤。
②仪器修复
一般常见于医院或者产康机构，采用「生物刺激反馈治疗」，临床验证疗效显著。一般产后42天，恶露已排尽即可开始。
但每周2次，每次15～30分钟，10～15次为一疗程。必须专门抽出时间去医院才行。
③阴道哑铃
什么是「阴道哑铃」？这个小球，由医用级硅胶制成，球形结构完全放入阴道，露出个小尾巴，是方便使用完后取出。
将最轻的1号阴道哑铃置入阴道内一个指节深，然后站立起来进行收缩放松运动。注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的。每日锻炼1至2次，每次15～20分钟。
坚持锻炼一周，如放松时阴道哑铃都不从阴道中完全脱落出来，即可更换更重的阴道哑铃，依此类推直至最重的5号哑铃。
