很多有盆底功能性障碍的产后妈妈刚开始是很难找到盆底肌收缩的。这个时候我们要做好客户教育；包括口语教育、视觉教育以及触觉教育三个方面。帮助她认识盆底肌，强化盆底肌收缩。
会阴和盆底解剖结构
会阴是骨盆下面的菱形区域。会阴前界为耻骨联合，后界为尾骨尖和骶结节韧带，两侧为坐骨结节。会阴部借左、右坐骨结节的连线分为前、后两个三角，即前方的尿生殖三角和后方的肛门三角。
有狭义和广义之分。狭义的会阴仅指肛门和外生殖器之间的软组织。广义的会阴是指盆膈以下封闭骨盆下口的全部软组织。
盆底肌主要由两侧肛门提肌和尾骨肌以及覆盖其上、下面的盆膈上、下筋膜共同构成。他们分布在骨盆里面形成了漏斗形盆膈。盆底肌支持腹部和盆腔脏器。
如何锻炼盆底肌
凯格尔运动
盆底肌运动又叫做凯格尔运动。比如你可以通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的骨盆底肌肉。但是练习时，记得排空你的膀胱，否则会适得其反。
首先学会找到会阴中心腱。
会阴中心腱在两个坐骨连线的中点，我们的盆底肌就是从会阴中心腱这个位置开始进行收缩的。
快速让盆底肌找到收缩的感觉
可以找一个角比较圆钝的椅子或桌子，也可以用理疗球，去顶一顶会阴中心腱，然后再去感受盆底肌的收缩。这就是典型的触觉强化。
配合好呼吸；吸气时，放松盆底，呼气时，收缩盆底
如何加强盆底肌收缩
很多人可以收缩盆底肌，但是不能让收紧的盆底肌保持很久，可能只有几秒钟。针对这种情况，可以先从简单的，她能够快速找到感觉的动作开始练习，比如平躺。
比如收紧盆底肌保持2秒，然后放松，慢慢的去延长收紧的时间。也可以分几步有节奏性的去收紧盆底肌
练习时，配合好呼吸，保持专注，注意力放在需要锻炼的部位，去加强本体感觉。
当客户平躺着能够收放自如的控制盆底肌的时候，我们可以改用坐姿来继续上面的方法锻炼。
坐姿熟练之后，继续升级，采用站姿。
在生活工作中，也可以把盆底肌的训练融入进去。让我们的骨盆在不同的状态下去锻炼盆底肌。但是不要时时刻刻都在练习哦，因为它也是需要休息和恢复的。
这所有动作的前提，是你能够收缩盆底肌，如果不能，那就毫无意义。动作不重要，懂得如何利用这些原理来设计编排动作才是最重要的。
盆底肌和其它肌肉协同训练
盆底肌固然重要，特别是产后的妈妈们，建议她们做大量的盆底肌训练。同时也不要忽略了其它肌肉的训练，比如腹横肌、横膈膜（膈肌）。它们一起构成了我们的盆腔和腹腔。如果腹腔压力过大，就会影响到盆腔，所以它们属于一荣俱荣，一损俱损。
