那凯格尔没效果、越做越严重，是什么原因？
“做错了！”
做了这么久的凯格尔运动，没有作用、没有效果，肯定是方法没掌握、做错了呗！
凯格尔锻炼是一种肌肉锻炼的过程，任何的肌肉锻炼，都有一个方式方法，我先给大家说说我一般给我的患者检查步骤：
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在做凯格尔运动之前，我先要看患者有没有骨盆带的疼痛、有没有肌肉的紧张和痉挛，如果有的情况下，我是不太建议我的患者做凯格尔的；
2
我会在患者做凯格尔训练时，看她肌肉收缩的是不是她的目标肌肉、是不是盆底肌（尤其是深层的盆底）。也就是说看她真正需要锻炼的地方有没有得到锻炼。
3
如果患者深层盆底肌肉锻炼得到了训练，我还会看她练的时候，有没有把她弱的肌肉激活。因为人在正常的情况下，在做凯格尔运动的时候，都会不自觉地用这个强的肌肉去收缩、去训练。就像一个人如果左腿承重力没有右腿好，那他就会下意识把重心放到右腿上，左腿一直也得不到锻炼。同理，盆底肌也是，如果弱的肌肉始终得不到锻炼，那它就不会得到一个全面的提升。
所以，我的患者在做凯格尔锻炼的时候，我一定要她们全面检查，然后着重锻炼那些弱的肌肉部分。
看完我的检查步骤，您知道问题出在哪里了吗？
希望屏幕前的你，在锻炼的时候也应该有一个全面的检查，有目标、有目的性地去做训练，这样才够看到凯格尔的效果。
