怀孕分娩是导致盆底肌受损而变得松弛无力的独立危险因素，无论是顺产还是剖腹产，都无法避免！另，年龄增长、长期腹压增加、盆腔手术等也是让盆底肌受损的“罪魁祸首”。
那么，盆底肌松弛后，身体会发出怎样的“警示”信号？
咳嗽、打喷嚏、搬重物、运动、大笑时，憋不住尿
产后阴道松弛，同房时阴道发出“噗噗”声
性欲低、性疼痛、性高潮障碍等性生活不和谐
盆腔有压迫坠胀感或疼痛感，找不到病因
下体有坠胀感或有“肉感”肿物脱出阴道口
非尿路感染的尿急、尿频、尿不尽，排尿困难/延迟
腰骶部有压迫感或者疼痛感
便秘、排便困难
若有以上症状，说明你的盆底肌已受损。
受损就要康复，生病就要治疗，康复后就要维持巩固！
那什么时候做盆底康复比较好，盆底肌松弛该如何康复治疗？
陈小姐
什么时候开始做盆底康复比较好？
盆底康复的黄金期：产后42天-产后半年
盆底康复的理想期：产后半年-产后1年半
盆底康复的有效期：产后1年半-各个年龄段
（康复疗效：黄金期>理想期>有效期）
在产后42天，建议前往医院进行盆底肌筛查，了解盆底功能恢复情况，排查盆底问题。提前预防，尽早治疗，快速恢复盆底功能。
盆底肌松弛后，该如何进行康复治疗？
1、医院内盆底康复
生物反馈电刺激技术
通过专业的盆底康复设备，利用生物反馈联合电刺激技术进行盆底康复，可以有效激活盆底肌纤维细胞的活力，提高盆底肌收缩能力，唤醒盆底肌功能，无创无痛，过程舒适。生物反馈联合电刺激治疗一般是20~30 min/次，2-3次/周，10~15次为一个疗程。
专业手法按摩
通过专业的手法按摩帮助肌肉恢复，效果也很不错。但，一定要找到专业的康复治疗师，切勿乱来。
2、居家康复训练
凯格尔训练
阴道哑铃训练
盆底康复治疗仪
院内康复+机构盆底训练的效果最好。有研究表明，生物反馈联合电刺激治疗与机构盆底肌肉康复训练相结合，PDF症状61%治愈，29%明显改善，总有效率达90%。
在欧美日韩等国家和地区，早在20多年前就已重视女性盆底功能障碍问题，将产后42天检查作为常规检查，普及盆底肌肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，大大降低了女性盆底功能障碍性疾病的发生率，提高了生活质量。
且经观察，在年轻时开始做盆底肌康复的女性，比没做盆底肌康复的女性，老年出现盆底疾病的比例更低。所以，建议产后女性重视产后42天检查，关注盆底肌状态，坚持盆底肌训练，有效预防25年后的盆底疾病，做到早预防、早发现、早治疗、早康复。
