“生完孩子后简直太尴尬了，
感觉自己跟水龙头了一样，
天天都得用护垫……
自从生完孩子我都不敢喝水了，
感觉稍一用劲就会漏尿啊~
这是什么情况？
这是盆底功能障碍
对于女性朋友来说，一定要经过两个重要的生理过程，那就是妊娠和分娩。在这其中存在做母亲的快乐与自豪，也有产后恢复问题的困扰，盆底肌肉的康复就是最至关重要的目标。女性产后如何做盆底肌恢复呢?
为什么会产后漏尿?
很多妈妈妊娠晚期的时候会出现有点尿失禁的症状，比如打一喷嚏可能就感觉有点漏尿了，包括生完之后这样的情况也会存在，这跟盆底肌有关系，跟生理也有关系，怀孕腹部压力变大，膀胱的空间被压挤，还有荷尔蒙的影响，尿道会松一点。这个时候膀胱里面有尿再打喷嚏或者用力，小便多少会漏出一点点，这时候叫漏尿。有的妈妈会有压力：我之前从来没有过，现在怎么漏尿啊，担心以后会不会漏尿。
据研究发现，在怀孕的末期漏尿的妈妈，将来生宝宝以后漏尿的机会也会相应增加，那怎么样可以生完以后不漏尿不垂呢，答案就在这里——产后盆底康复。
产妇产后盆底修复有四个关键点：
第一个时间点是产后到第42天，这期间可以在专业医生的指导下，做一些非常轻柔的运动，姿势正确，运动有度；
第二个时间点是42天到三个月，这时候的运动量需逐渐加码；
第三个时间点是3个月到6个月，运动量要加的更多一些；
第四个时间点是6个月到一年期间，就要逐渐恢复往日的运动了。
盆底肌修复日常锻炼如何进行？
1、改善阴道不同程度的松弛：每天早晚二次反复200次以上，做缩肛运动。平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆底肌的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰症状有所改善。
2、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续几秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐延长，加强盆底肌的肌力。
4、使用盆底肌修复仪器，激活阴道平滑肌细胞活性，促进阴道产伤修复，恢复平滑肌弹性，紧致阴道内壁，帮助改善症状。
