Hey~美少女们
今天要跟你们讲讲气血不足那些事儿！
其实一直没跟你们坦白的是，我之前是个严重低血压＋贫血（气血不足）的人。
所以经常性的头晕眼花，尤其是在蹲了一会，或者是躺了一会之后突然起来，整个人都像是突然重病一样，眼前乌黑一片，伴随着头晕目眩，身体沉重······每次都需要扶着身边最近的一样东西缓很久才能缓过来。
因为从小到大一直都这样，所以一直觉得女孩子嘛，本身就是水做的，柔柔弱弱的，多多少少都有贫血的，是正常现象。
直到近几日频繁的发晕、心慌、疲倦，才忽然意识到，真的是是时候重视起来了，不能任由其发展了。
先一起来了解一下什么使气血不足——
【气血不足】
气血不足即中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰。气虚即脏腑功能衰退抗病能力差，表现为畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚可见面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。
气血不足则神疲乏力、气短懒言、面色淡白或萎黄、头晕目眩、唇甲色淡、心悸失眠、女性月经量少、延期或闭经，舌淡脉弱。
针对于女孩子经常出现的问题我着重的标记了一下，然后仔细看了几遍，我举一下手，几乎全中！我的心脏开始怦怦跳了···终于明白自己为什么总是觉得累，突然觉得心慌，以及每天很认真的保养皮肤依旧觉得暗沉，一年四季嘴唇发白，不涂口红都见不得人，头发分叉严重···
看到这里，我相信很多小仙女也一定多多少少有这样的状况，可能没我严重，或者完全没有，那是最好的！但是我们通常都不知道的是，气血不足反应在身体上的各个部位上，下面放上除去上面的大致概括之外的，身体部位上的一个自我诊断，宝宝们可以判断根据自己的情况判断一下，检查一下自己是不是真的有气血不足的状况。❤
1.眼睛
看眼睛的色泽和清澈度，眼白的颜色变得浑浊发黄，有血丝，表明气血不足。
2.皮肤
皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表肺的气血充足。皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑，表明身体状况不佳、气血不足。
3.头发
头发的生长速度跟肝血相关，如果肝血不足，头发长得慢、头发干枯掉发，头发发黄、发白、开叉，表明气血不足，肝血肾气衰落。
4.牙龈
牙龈与胃肠相关，牙龈萎缩代表气血不足。
5.指甲
手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，指甲上出现纵纹，说明体内寒气重、气血两亏，出现透支，是肌体衰老的象征。
6.手指
手指指腹饱满，肉多有弹性，说明气血充足；手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，则代表气血不足。
7.睡眠
入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，说明气血足；入睡困难，易惊易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼噜，表明气血亏虚。
8.运动
运动时出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状态，则表明气血不足。
9.手的温度
气血充足手是温暖的，如果手心偏热或者出汗或者手冷，则表明气血不足。
10.月经量少、延期或闭经都是气血不足的表现
——是不是忽然发现自己几乎全中？虽然说女孩子中十个有九个都会有低血压气血不足的情况，但是如果一旦开始影响我们的身体健康和日常生活，真的必须重视起来！
果断的给美少女们放上调理干货～❤
饮食＋药膳＋按摩＋运动＝面色红润，气色健康的美女子。
一、【饮食篇】
（1）气虚——十大补益食品：牛羊猪鸡肉类、枸杞、糯米、大豆、大枣、鲫鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇
（2）血虚——十大补益食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、猪血、猪肝、红糖、红小豆、动物肝脏，菠菜。
五大水果类：龙眼、大枣、葡萄、甘蔗、榴莲
八蔬菜类：土豆、香菇、山药、胡萝卜、莲藕、红薯、白扁豆、南瓜
六大坚果类：红枣、花生、板栗、葡萄干、桂圆、枸杞干
数不清的五谷类：小米、黑芝麻、黑豆、黄米、糯米、黄豆等等。
【解释一下为什么要把饮食放在上面：就是注意到身边太多小仙女自动忽略这方面，随着方便或者是喜好来决定每日每餐的饭菜，真的很不好我的宝儿们，长时间敷衍应付每餐的饮食或者连续数十日的吃工作餐，都会给身体和肌肤造成很大的负担，日复一日，逐渐就会反映到脸上，所以说一定要好好吃饭，上面提到的食材尽量在日常生活中多去摄入。】
当然在这里考虑到有些上班族的仙女们没有时间或者学生党们不方便，下面也列出了一些补气血的粥和茶，方便省事❤
【粥类】
一、五红汤
红枣，红小豆，红皮花生(都一把就好)、枸杞干，红糖(1~2块）。
二、黑糯米补血粥
红枣30克（30g的概念给宝宝们提及一下，那种新疆的和田枣特大的差不多9厘米9~10颗）、桂圆7颗、黑糯米100克，红糖适量。
三、山药红枣糯米粥
山药100克，红枣10枚，糯米100克，白糖或冰糖适量。
四、玫瑰红枣粥
黑米、白米各100g、红糖、红枣各10颗，药用玫瑰适量。
五、红枣枸杞银耳羹
红枣、枸杞、冰糖、银耳
（银耳提前一天晚上在盆里泡软第二天煮的时候就会软糯糯的特别好吃~）。
六、燕麦核桃粥
燕麦、红枣、红糖块、核桃一起熬煮。
【茶类】
一、玫瑰＋菊花＋红枣＋桂圆＋康乃馨
比例1:1:1:1:1
二、枸杞＋红枣＋红糖
枸杞红枣一把，红糖2~3颗
三、益母红枣茶
益母草20克＋红枣红糖适量，在锅中煮沸益母草之后，加入红枣再次煮沸，最后放入红糖煮半个小时。
四、红枣西洋参茶
5颗红枣、一钱西洋参、一起放入开水中煮三分钟
五、芝麻红枣茶
10克黑芝麻粉（大约两勺），红枣5颗，冰糖适量，放入锅中加水煮沸
（宝宝们日常真的可以将黑芝麻作为必备的一种饮品，不仅乌发还有抗衰老的功效~）
二、【药膳篇】
如果想要快速的回升气血，改善自己目前的状态，宝宝们除了在饮食上需要多加注意外，最好是去一趟药店买一下下面这两份食疗药膳汤里的中药，然后发动一下自己隐藏的厨艺，给自己炖个好喝的滋补汤
一、当归党参炖鸡汤
用料：当归10g、党参10g、鸡2斤、枸杞5g、莲子5g、红枣10枚、盐5g、生姜5g。
做法：鸡洗净，放入水中沸滚5分钟，然后将水倒掉，鸡冲洗干净后，当归、党参、枸杞、莲子、红枣洗净，红枣去核。切三片生姜，和所有材料一起入锅，加入足量清水，武火煮沸后转文火煲2小时。
二、当归乌鸡汤
食材：乌骨鸡1000克，女贞子25克，当归50克，桂圆15克，盐5克。
做法：乌骨鸡剖后洗净，放入滚开水中，高火3分钟，取出后洗净。女贞子、当归（切片）、桂圆肉、乌骨鸡放入器皿内，加入滚开水1000克，中火40分钟。
三、【日常按摩穴位篇】
为了让你们快速并且准确的找到目标穴位，现在我要上图啦~
一、足三里穴：
必须要日常按的好处：除了重中之重的调和气血美化肌肤，在上午7~9点按摩，能促进胃肠蠕动，加速身体脂肪燃烧，达到减肥的目的（对自己体重不满意的宝宝可以按摩起来啦）；其次晚上9-11点是脾经最旺的时候，此时按摩此穴，脾主运化，能把饮食水谷转化成能量，运输给各个脏器，从而达到进补的作用。
二、血海穴
由于没有找到具体的演示血海穴的位置，所以只能给你们文字表述啦
血海穴的准确位置在于大腿内侧，靠近膝盖旁边的2寸左右。或坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。
可以说是女孩子们必须要按摩的一个穴位了！来看一下它的强大作用——
缓解治疗月经不调，痛经、功能性子宫出血、腹胀、腹泻、腹痛·····
所以说每月好事必痛经的仙女们一定要记住这个穴位的位置！每天坚持点揉两侧血海3分钟，力量不宜太大，能感到穴位处有酸胀感就好，在上午9～11点刺激效果最佳。
三、神门穴
同样这个穴位除了可以调和气血，还能做到帮助入眠，安定心神，需要注意到一点就是按摩神门穴要用掐、揉来刺激，以有轻微酸胀感为宜，适合在晚间睡前操作～
四、【运动与日常注意篇】
1、日常运动
生活压力那么大，怎么能不运动！
如果每天坐立的状态很长，就会使得正常的气血运行受到阻碍，运动能有效的促进气血流通，对于改善气滞血瘀的现象尤为重要。所以宝宝们一定要每天空出哪怕一点时间来健身瑜伽或跑步，燃烧卡路里的同时促进身体血液的流通啊。
2、按时睡觉
熬夜除了心里特别爽之外···真的百害无一利啊仙女们！
夜间11点至次日凌晨2点是人体各项机能器官进行代谢、修复的重要时段，只有此时人体处于一个深度熟睡的状态，才能更好的利于脏腑机能之间的调节，其中也是使得造血机能系统的促进新鲜血液生成的重要途径，而此时若仍处于熬夜状态，便会使得气血产生损耗，久而久之造成气血不足的产生。
3、每日泡脚
自从养成每日泡脚的习惯——
真的特别想大声呼喊——
真的太舒服了太解压了好吗!!!
这里给宝宝们安排一下泡脚水里加的材料：
一、益母草＋碎姜
二、单纯的生姜切片
三、黄芪片
（注意一下泡脚的时间，30分钟以内，最佳的时间是在15~20分钟，泡脚的温度控制在40度，就是一个刚刚觉得热乎但又不是很烫的温度）
其实我特别想关注我的女孩子们有问题可以直接私信我，或者评论，因为这样我就能根据每个女孩子的情况作出回答，而不是一概而论，毕竟每个人身体都不一样
