女性生育之路十分辛苦，不仅要经历生产之痛，在产后身体的变化更是让妈妈们措手不及。
就连看起来“生孩子毫不费力”的女明星也深受产后尿失禁的困扰，普通人自然也会有这样的困扰。
其实尿失禁在女性中并不少见。大约九成成年女性都经历过尿失禁，超半数的成年女性都有不同程度的压力性尿失禁。
压力性尿失禁（stress urinary incontinence，SUI）
俗称漏尿、“社交癌”，是指喷嚏、咳嗽或运动等腹压增高时出现不自主的尿液自尿道外口漏出。压力性尿失禁在男性极为罕见，高发于45-55岁女性。
从怀孕到分娩，再到坐月子，每一个过程都非常关键。一个不小心，就触犯了盆底肌的“禁忌”。
盆底功能障碍有什么表现
漏尿，压力性尿失禁
这是最普遍最常见的表现，甚至很多女性从孕期就开始漏尿，生产之后更严重，如果不采取治疗措施，随着年龄增加加剧。
子宫脱垂、阴道壁膨出
产后女性阴道前壁膨出是盆腔脏器脱垂里最常见的临床表现，常常还合并有压力性尿失禁。
如果受损盆底肌在产后未得到及时修复，随着年龄增大，盆底肌功能逐渐衰退，膨出还会加重。
性冷淡、阴道干涩、同房质量差
虽然羞于向人提起，但不能愉快的啪啪啪也是一个困扰不少妈妈的问题。
很多女性产后性趣缺乏，质量不高，甚至还有尴尬的漏气声，根源也在于盆底肌受损。
后背痛、坐骨神经痛等疼痛
很多妈妈生了孩子之后总说腰酸背痛，其实这也可能跟盆底肌受损有关。
泌尿或生殖系统反复感染
想不到吧，这一条是很多人都不知道的，你那总是治不好的炎症其实跟盆底肌也有一定的关系。
大便失禁或便秘
是的，你没有看错，便秘也可能是盆底肌受损引起的。
因为盆底肌受损松弛，肠蠕动受到影响，进而导致便秘。
很多女性发现在产后“放屁”的次数大大的增加了，而且是不能控制的，这个“放屁”是大便失禁的一种，是年轻女性盆底肌损伤常见表现。
产后尿失禁并不是由单一的因素造成的。
盆底肌受损常见原因
怀孕与分娩
这是盆底肌受损的最常见原因。
生产次数越多越严重，也就是生育了多胎的妈妈尤其要注意。
在这里，纠正一点大家的误区，很多人认为顺产会让盆底肌受损，而剖宫产不会。实际上，从怀孕开始我们的盆底肌就已经受到影响，从长远看，盆底肌损伤跟分娩方式没有太大关系。
所以不管你是顺产还是剖宫产，都要认真对待自己的盆底肌。
激素水平变化
随着激素水平降低，我们的盆底肌会萎缩松弛，这也是为什么年轻时不修复盆底肌，年老之后症状会表现得更严重的原因。
肥胖
实际上肥胖增加了我们的腹压，会让盆底肌长期处于被压迫状态，久而久之形成损伤。
吸烟
原因不明，但在临床上，吸烟女性盆底功能障碍的发病几率确实比一般人要高。
漏尿可防可治
那我们受损的盆底肌如何修复呢？
在临床上，根据盆底肌的受损程度，有不同的治疗方式。
产后有一个黄金的恢复期——产后42天~3个月，抓住这个时期开始进行锻炼。去医院进行盆底康复，或者在家进行正确的凯格尔运动都能取得很好的锻炼效果。
产后3个月~12个月是盆底的恢复期。如果错过产后恢复的黄金期，在恢复期开始锻炼，效果也是不错的。
如果尝试了几种方法都改善不了，需要找到专科医生评估尿失禁的类型，进行干预治疗。
如何正确的做凯格尔运动
凯格尔运动可以从孕期开始做，防止漏尿还可以预防痔疮；
熟练之后，可以不限于时间地点来做；
不急于求成，如果每天坚持，最快会在4-6周有效果；
只适用于轻度盆底肌损伤修复或日常锻炼。
生育是件大事，享受升级为妈妈喜悦的同时，我们也要关爱自己的健康。
