盆底肌是什么？是女性朋友的第二张脸。一旦盆底肌有损伤，弹性变差变松弛，便会导致盆腔器官无法维持在正常位置，漏尿、脏器脱垂、X生活不和谐等女性盆底功能障碍性疾病便随之而来，生活不再自在美满。
需要注意的是，怀孕、分娩、衰老、长时间腹压增加等都会让盆底肌受到一定的损伤，逃不过躲不过！那这个时候，盆底恢复训练就尤为重要！
目前，盆底恢复手段非常多样，比较常用的方法，有以下5种！
一、凯格尔训练
凯格尔运动，又称为骨盆运动。通过凯格尔运动的锻炼，可以有效改善盆底松弛、男女尿失禁、女性盆腔器官（子宫、荫道、膀胱、直肠）下垂、增加X生活质量。
凯格尔训运动需要坚持，见效周期长，但是好在不限场地，不限时间，男生女生都可练。不过，要注意的是，凯格尔训练一定要方式姿势正确，否则会加重盆底肌损伤症状。
训练方法可参考：手机下载G动，跟着上面匹配的方案做凯格尔运动，坚持锻炼修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、子宫脱垂。
二、荫道哑铃
它与健身哑铃极其相似，主要是通过球体的重力作用刺激盆底肌，让盆底肌肉不断收缩，从而达到训练盆底肌的目的。它与凯格尔运动搭配训练，效果翻倍！
哑铃5个球，分别为1-5个型号，体积大的球重量轻，体积小的球重量大，体积越小难度越大。坚持锻炼一周，如放松时哑铃都不从荫道中完全脱落出来，即可更换更重的，依此类推直至5号哑铃。
三、电刺激
电刺激需要通过专业设备发出，是近年来应用比较广泛的盆底恢复的方法。
在进行电刺激前，要先请医师先进行盆底肌评估和检查，确保自己的盆底肌情况（紧张紧绷型的盆底肌和有激点痛的盆底肌进行电刺激，可能会加重盆底功能障碍），需要检查恢复程度，充血与否，菌群条件是否合适。
四、生物反馈
生物反馈是借助专业探头，去探查和放大盆底肌电信息，通过显示系统，使用者可以在屏幕上看到盆底肌肉的收缩放松。
这种的好处是，可以在医务人员的指导和看得见的肌电图像下，让用户更加客观地了解自己的盆底肌训练情况，迅速、正确地掌握训练技巧，从而提升效果。
五、聚焦式电磁冲击波
聚焦式电磁冲击波是通过电磁聚焦产生能量，可引起介质的压强、温度、密度等物理性质发生跳跃式改变，将冲击波能量传导至盆腔位置，以刺激愈合、组织再生和修复。
