很多人在锻炼盆底肌时会遇到这样那样的问题，找不到盆底肌，不会收缩盆底肌……这些问题都严重影响了盆底肌锻炼的效果。如果你也有这些困扰，不妨学习一下下面这些秘诀，Get到这些秘诀，盆底肌收缩不再是难题。
首先我们有快速找到盆底肌的方法
1.排尿中断
解小便的时候，突然中断，你会发现盆底有肌肉在用力，用力的肌肉就是盆底肌。（但是不要在上厕所时锻炼盆底肌哦~）
2.手指插入
将清洁后的手指放入阴道，用力夹紧，阴道周围有紧缩感，那是盆底肌在收缩。
3.自我感知
试着咳嗽或者大笑，你会感到肛门上提、盆底有肌肉收缩，收缩的肌肉即盆底肌。
4.吹气球法
用力吹气球，这时你会发现盆底有肌肉在用力，那就是你要找的盆底肌了。
借助以上方法可以帮助大部分人找到盆底肌
但是总有例外
如部分老年人由于盆底肌完全不会收缩、理解能力差等原因
多次尝试以上方法，仍不能找到盆底肌，进行正确的收缩
我们是不是也可以像新闻中的护士一样寻找一些特别的方式指导患者呢
这个当然可以有！
我们可以借助仪器的帮助
电刺激时，你会感到阴道周围有肌肉在收缩，收缩的那部分就是盆底肌。
磁刺激时，你会感到明显的、深度的盆底肌收缩，这种感觉类似于被动的凯格尔运动。
对于完全不会收缩的患者，也可以通过优化治疗方案，达到更好的效果。
■方法一加强电刺激
第一个疗程可以加强电刺激。把Kegel模板练习缩短为5分钟，剩下的10分钟可以再做神经肌肉电刺激。电刺激可以帮助增强患者大脑对盆底肌的意识，改善神经肌肉间的传导，有助于患者学会收缩盆底肌。
■方法二加强磁刺激
第一个疗程中的前五次以磁刺激治疗为主
磁刺激通过瞬间波动的电磁脉冲产生感应电流使神经纤维去极化，使神经系统产生神经冲动，通过传出神经使其支配的肌肉收缩。运动神经末梢和运动终板的重复活动可以加强所支配肌肉的力量和持久性，增强盆底肌肉力量。盆底肌的显著收缩，更易辅助患者定位盆底肌。
