很多妈妈会疑问
如何才能判断产后恢复得好不好？
其实身体早就发出了各种信号了！
你接收到了吗？
子宫复旧及恶露情况
恶露与子宫之间的关秀紧密相连，妈妈们可以根据恶露的持续时间以及情况来判断子宫复旧如何。
评估子宫恢复情况最明显、最有效的方法是：恶露的量。
正常恶露的量由多到少，颜色由深到浅，直至消失。恶露有血腥味，但无臭味。
一般来说，产后恶需持续4-6周，总量为250-500ml。
恶露期分为三个阶段，其中血性恶露，颜色鲜红3-4日，浆液恶露，颜色淡红持续10日左右，白色恶露，乳黄色或带有棕黄色约持续3周。
子宫复旧不全的临床表现：
腰痛、下腹坠胀、血性恶露淋漓不尽，伴有明显恶臭味，甚至大量出血，子宫比正常产褥期妈妈的稍大且软，或有轻度压痛。产后尿潴留引起的子宫复旧不全最为常见。
TIPS
剖宫产的妈妈子宫复旧不全，有引起切口感染及愈合不好的可能，甚至再次手术刮宫或切除子宫。
所以，产后42天一定要到医院复查，医生会通过B超、按压或者恶露情况判断你子宫恢复状态。
如何预防子宫复旧不全
■及时排尿
宝妈应于胎盘娩出后4小时内及时进行排尿。若产后6小时仍不能自行排尿，并诊断为尿潴留时，应及时作出相应处理，可热敷或轻柔按摩，必要时进行导尿处理。
因此，分娩后一定要及时排尿，有尿意的时候尽快去厕所。
■母乳喂养
新生儿吸吮母乳，可促进子宫收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，对子宫恢复有着十分积极的作用。（既保证了宝宝口粮，又有助于身体恢复，所以宝妈们一定要有信心坚持母乳喂养哦）
■尽早活动
自然产后4~6个小时，剖宫产后12-24小时，宝妈可以下床活动。可以先尝试坐起来，循序渐进，最后做到下床走动，这样有利于身体各项机能和体力的恢复，有利益子宫恢复、恶露排出。
活动过程中避免腹部用力，尤其是搬重物、深蹲等动作，都要尽量避免。
■按摩子宫
适当的按摩可以加速子宫收缩。将手放在肚脐周围，沿顺时针方向做环形按摩。一定要注意按摩动作要轻柔。
■产后42天复查
产后42天一定要到医院复查，让医生来评估产后的恢复情况，给予合理的产后指导，同时做个盆底功能的评估，必要时进行康复训练，防止出现盆腔脏器脱垂以及压力性尿失禁等女性疾病。
产后伤口愈合情况
顺产撕裂缝针多久恢复与撕裂程度有很大关系。
撕裂较轻一般10日左右愈合，撕裂严重的一般需要一个月左右才能愈合。而剖宫产术后5-7天表皮刀口可愈合，完全愈合一般需4-6周；
如果撕裂较为严重，可能需要更长时间才能恢复。术后注意保持饮食清淡。
如果发现自己的伤口周围出现了明显的红肿、疼痛，或者有异常分泌物时，妈妈们需要注意伤口是否被感染，请及时就医。
顺产伤口护理方法：
1、保持会阴的清洁与干燥
勤换卫生垫，避免湿透，伤口浸泡在湿透的卫生垫上很难愈合,而且久了细菌滋生对伤口愈合不好；每天用温水勤冲洗会阴部，切忌由后向前擦，应该由前向后，防止会阴切口拆线后裂开。每天以温水冲洗会阴，便后用消毒棉擦洗外阴，并注意由前到后擦拭并防止切口开裂。
2、避免伤口裂开
侧切的妈妈，睡觉或坐着时重心应侧向伤口对侧，避免恶露污染伤口，避免伤口受压，切口表面错开；发生便秘难解时，不要进气用力，可用开塞露帮助通便；拆线后不要做用力下蹲的动作，上厕所时应该先收敛会阴及臀部后再坐下，切忌过度用力使会阴伤口再度开裂。
3、要经常留意伤口一直到产后两周为止
手术过后要留意伤口状况。倘若在1-2小时之内伤口有疼痛的症状，且有加重趋势，应该立即与医生取得联系
刚手术完的几天内最好采用右侧卧位的姿势，如此可以使伤口内部的积血流向外部，避免发生血肿，并能防止恶露中的子宫内膜碎片流进伤口内部导致子宫内膜异位症。
4、留意伤口是否疼痛
如感觉伤口疼痛，伤口有红肿、裂开、流血水、流脓等现象，最好马上就医，很可能是伤口感染。如果发现伤口处有小的脓包，可能是对缝合线的吸收有障碍，应到医院请医生将缝合线拆除，伤口就愈合了。
注意腹直肌分离情况
由于孕期腹部增大，特别是胎儿过大、孕期体重增长过多，或多次妊娠等，孕妈妈容易出现腹直肌分离、阴道松弛的情况。
腹直肌分离的自我评测只需4步
Step1：仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。
Step2：一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间，(约脐下3指处)。
Step3：先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，找到紧张的肌肉，两边的腹直肌明显的包裹着手指。
Step4：确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离，2指以内（含2指）正常，2~3指需要锻炼，3指以上需要就医。
分离<2cm属于正常生理范围；2-3cm为轻度，3-4为中度；>4cm属于重度（医院内标准）。轻度需要改善，中度以上建议治疗。
分离一指半，应该属于正常范围，或者轻度的范畴，通过自我锻炼即可修复。
自主运动改善腹直肌分离
①核心收缩
平躺屈膝，双手放在腹部两侧，向内挤压，同时呼气收紧腹部肌肉，坚持5秒，吸气放松，重复30次。
②仰卧抬腿
下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰部紧贴垫子。然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。也可换左腿交替进行。如此重复，每组6-8次，每次2-3组。
③跪姿收腹
保持跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）。如此重复，每组10~15次，每次2~3组。
TIPS
如果腹直肌分离在2~3指之间，注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习。
3指以上，也不要进行平板支撑。
产后情绪调整
由于体内激素的变化、角色的转变、照顾婴儿的挑战和家庭问题，在分娩后的一段时期很多妈妈都会有产后抑郁的低落情绪，面对负面情绪需要自己的主动调节和伴侣家人的支持。
家人陪伴
宝爸需时刻体贴宝妈，照顾到宝妈在哺乳期内的休息，情绪，营养等问题。
尤其是坐月子期间，宝爸应尽量避免应酬，积极帮助新妈妈照顾孩子，比如：洗澡，换尿布，照顾夜里哭闹的小宝宝，在新妈妈哺乳时准备好温水让她擦拭乳房等
科学照顾宝妈的饮食起居
宝妈要科学坐月子，注意卫生与自身清洁，房间需定期清洁通风；在家穿着选择宽松、舒适、透气的衣物；新妈妈应该多吃一些新鲜的蔬菜水果，饮食健康合理易消化；尽量多睡觉，保持好体力。
外出呼吸新鲜空气
和宝宝，宝爸外出散步，注意安全防护，呼吸新鲜的空气又晒晒温暖的阳光，结识宝妈朋友们多多交流育儿心得，帮助彼此消除不良情绪。
