盆底肌，看不见，摸不着，但是它却与排尿、排便及x生活等生理活动的正常进行有直接关系，如果盆底肌功能异常或下降，可能会发生尿失禁、x交痛、y道松弛、脱垂、便秘等盆底疾病。因此，你应重视盆底肌训练，呵护盆底肌健康。
究竟该如何高效的进行盆底肌训练，这个盆底肌训练指南请收下！
盆底肌训练，你应该这样做
1、从家庭训练开始✔️
Kegel运动✅
即缩肛运动。具体方法：用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩保持时间逐渐延长至5-10秒，每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。
坐着、站着、躺着、走路、爬楼梯等不同姿势或场景下都可以，此外，荫道哑铃训练的同时进行Kegel运动，盆底肌训练效果会更好哦。
关于Kegel运动这些你需要注意‼️
1.运动前排空大、小便
2.全程尽量减少腹部、臀部和大腿肌肉等的参与
3.全程正常呼吸即可，无需憋气
由于凯格尔运动是医学手段，并不是所有人都可以做。所以在进行训练时，必须要制定科学的锻炼方案，建议下载G动app，上面根据三甲1生为你身体状况匹配科学的锻炼方案，针对性修复你的盆底肌，坚持早中晚三次打卡锻炼，两个月左右就可以帮助改善产后漏尿、膨出等产伤问题，还有社区专家为你解答疑惑。
2、盆底康腹
电刺激
通过不同频率的电刺激，改善不同类型盆底疾病，主要用于压力性尿失禁等松弛型或活动减弱型盆底功能障碍性疾病。
生物反馈
对于很多不会正确收缩盆底肌的患者，可以借助生物反馈教会她们。生物反馈可以实时监测盆底肌训练情况、定位训练肌肉和针对性训练。特别适合已经患有盆底疾病的患者，一胎未做盆底康腹，二胎刚生完没多久的产妇，盆腔术后患者和（或）中老年人群。
盆底肌训练的常见四大误区⁉️
1.症状解决后，再也不用做盆底肌训练了
盆底肌训练不是一劳永逸的，需要长期坚持。
2.错过了盆底肌训练的黄金时期，盆底肌训练没效果了
未达到s术指征，通过盆底肌训练一般仍然是有效果的。
3.家庭盆底肌训练不重要，只要配合医生进行盆底康腹即可
通过电刺激生物反馈、磁刺激等进行盆底肌训练的同时，一定要配合家庭盆底肌训练，盆底康腹效果会更好。
