咳嗽、大笑、打喷嚏会有漏尿？
夫妻生活质量，呈断崖式下降？
这都是盆底功能障碍性疾病常见的症状。
随着年龄增长，身体机能下降，尿失禁、便秘等问题将越来越严重……
当盆底出现问题时，我们是否能自测呢？又如何进行自测呢？
出现下面症状
提示可能患有盆底疾病
尿失禁
咳嗽、大笑、打喷嚏时不由自主地漏尿，或出现尿频、尿急、憋不住尿的状况。
盆底疼痛
出现外阴痛、膀胱痛、肛门直肠痛、阴道痛、性交疼痛等。
排便障碍
出现以下一种或几种情况：
排便努挣，粪块干硬
有便意但不能排便
便次减少或排便不尽、甚至没有便意
排便时大汗淋漓，痛苦不堪
排便时间过长
性功能障碍
性交疼痛、性欲缺乏、无法达到性高潮或体验不到性高潮、无法或很难性唤起。
如果您已有了上述症状，尽快进行盆底功能检查，寻求专业的诊断与治疗。
盆底疾病
如何进行预防与治疗
一.盆底肌肉锻炼
又称凯格尔（Kegel）运动，通过有意识地自主收缩尿道口及肛门周围肌肉，锻炼加强骨盆肌肉群力量和紧张度。
通过Kegel运动可增强盆底肌功能，帮助强化松弛的盆底肌，预防大小便失禁，改善性生活。凯格尔训练需持之以恒，不断加强力度和时间，建议在专业人士指导后开始训练，训练时间至少为3个月。
如何上手凯格尔运动？
第一步：排空膀胱
第二步：感知盆底肌
凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在尿道和肛门周围的肌肉群。
如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。（此方法不可用于锻炼盆底肌。）
第三步：收缩盆底肌
先排空小便，选择自己舒服体位，坐或者站皆可。
收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。
收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。
第四步：放松盆底肌
每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
二.盆底康复
通过盆底表面肌电分析系统，评估盆底肌状态，然后制定个性化盆底康复方案。盆底康复方法主要包括电刺激、生物反馈等。
电刺激主要是利用低频脉冲电流刺激使肌肉节律性收缩，帮助肌肉被动收缩，达到提升肌力，改善局部微循环的目的。生物反馈治疗是将不易感知的盆底肌活动，转化成直观的图像或视频等信号，指导患者正确进行盆底肌锻炼。
