盆底肌大家都不陌生，但盆底肌究竟在哪很多人却不知道。好先生科普提示：盆底肌位于女性的外阴部位，主要围绕阴道外口的周围，一般来说，盆底肌指的是封闭骨盆底的所有肌肉群。它包括外层、中层和深层肌肉群。
对于宝妈们来说，盆底肌的重要性毋庸置疑。因为女性在分娩的时候，是需要盆底肌肉的协调动作来完成分娩的。也因此，女性在产后或多或少都会出现盆底肌松弛的情况。
除了因为生产，正常的女性随着年龄的增长，盆底的肌肉也会逐渐的失去张力，从而同样会导致盆底肌松弛的现象发生。
针对盆底肌肉松弛进行的盆底肌修复，实质上就是让盆底的肌肉逐渐恢复原有的弹性。
我们先了解一下盆底肌
如上所述，盆底肌是一个肌肉群，其作用主要是封闭骨盆底，从而维持盆腔内生殖器官、泌尿系统及肠道的正常功能，同时也使包括阴道子宫、膀胱、尿道、直肠等在内的诸多盆腔内器官维持在正常的位置，发挥应有的作用。
怎样修复盆底肌比较快？
产后盆底肌恢复最少也要一个月的时间，慢的可能会需要半年或是一年的时候。具体需要的时间要看生产以后，有没有对骨盆或盆底肌功能进行康复训练。
如果产后一周以后，开始进行适当锻炼就能增加盆底的恢复速度，比如经常做收缩肛门的动作。如果产后盆底肌恢复不好，又没有及时的进行锻炼，就会导致阴道松弛的情况。
运用下面的方法进行骨盆肌修复比较有效：
1、骨盆运动训练法
骨盆运动训练中，指导产妇保持骨盆后倾，骨盆处于中立位状态下，骨盆上部向后，臀部夹紧，腹部处于收紧的状态下。
在实施动作训练期间，可以联合使用腹式呼吸，手放在髋关节，骨盆后倾的同时，需要收紧盆底肌。
2、凯格尔运动
主要通过重复缩放部分骨盆肌肉。是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，有助于舒缓产后沉重的身体。
3、利用医疗级仪器进行盆底肌修复
采用专业的盆底肌修复仪器，对盆底肌肉进行有规律的刺激，使盆底肌肉群运动起来，激发神经灵敏度，从而达到修复受损盆底肌肉的作用。有助于解决或者改善尿不禁、漏尿等问题，帮助宝妈快速恢复身体健康。
小编建议，对于产后骨盆肌出现问题的女性，最好及时去医疗机构进行检测，早发现早治疗，早日恢复身体健康，重塑完美身材，重拾自信。
