凯格尔运动可以缩阴吗？凯格尔运动是缩阴运动方法中的一种，可以锻炼盆底肌，改善下面松弛情况。很多产后妈妈会选择进行该运动。你想知道凯格尔运动怎么做吗？下面小编给大家介绍一下做法和技巧。
凯格尔运动怎么做？
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
练习凯格尔运动的注意事项：
1、最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
2、姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。而且不管有没有缩阴成功都可以长期坚持。
3、凯格尔运动虽然有效果，但需要长期坚持才会有效果，想有快点解决下面松弛问题的可以在晚上练习完运动之后使用缩阴产品帮助恢复。
