产后修复不要盲目，正确的产后恢复顺序：
身体机能（伤口愈合、子宫恢复）➡️盆底肌➡️腹直肌➡️骨盆➡️身材塑型
♥️产后如何修复♥️
第1阶段：1-42天产褥期
1、产褥糙
2、子宫恢复
3、胸部按磨
第二阶段：产后1-6个月
1、盆底肌修复
2、腹直肌修复
方法：在产康中心或院里用仪器做、另外配合在家做运动，从手机里下个G动，根据上面匹配的方案做凯格尔运动，修复盆底肌，改善漏尿，增加紧致。
⚠️产后半年内不做跑步、跳跃等运动，会加重盆底肌松弛；不能做卷腹、仰卧起坐等，会加重腹直肌分离！
第三阶段：产后6-12个月
1、骨盆修复
2、减脂（营养均衡，少吃多餐）
塑形（腹式呼吸、瑜伽等）
健身（结合器材，塑造曲线）
一、盆底肌松弛
【什么是盆底肌？】
即盆底肌肉，这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、荫道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
【检测方法】
去院里用盆底肌检测仪器测试，会出评分报告，85分以上为良好，可以在家做运动修复，85分以下需要仪器治。
【会出现的身体症状】
‼️常见的问题，那就是漏尿，这就是由盆底肌受损引起的。
盆底肌力量不足，子宫下垂，yin道松弛；引发痔疮等尴尬；X生活障碍，导致夫妻生活不和谐。
