盆底问题篇
0、产后/孕期轻微漏尿是正常现象？
漏尿说明身体出现异常，哪怕是轻微漏尿。身体有一定自我修复能力，很多轻微漏尿会自己逐步改善，但也要引起重视，早发现问题，早开始修复，越容易改善。
Ps:仙女们可以做一个简单的测试，现在原地跳跃（离地7-10cm），连续20次，之后再用力咳嗽3次，如果期间出现憋不住尿的情况，就需要注意了，尽早开始凯格尔锻炼吧！
注：孕期及产后3个月内不要做该测试，且一个月最多测试一次。
02、孕期不能做凯格尔锻炼？
没有研究证实孕期不能做凯格尔锻炼，但考虑到孕前期胎儿安全，建议孕妈们孕前期多休息，孕中晚期，只要身体情况允许就可以坚持凯格尔锻炼。
臀桥是一种较好的盆底肌锻炼运动，但不建议在孕期以及产后恶露未排净时做。
03、宫颈位于阴道口内4cm以上就算恢复正常?
严格来看这种说法并不准确，对于部分宝妈而言宫颈位于阴道口内4cm时依然属于1度子宫下垂的范围。那恢复到什么程度才算正常位置呢？需要说到一个英文缩写：TVL，其意思是当子宫颈端位于正常位置时，阴道顶部到处女膜缘的总长度。
当宫颈最远端也就是C值，处于-TVL至-（TVL-2）范围内才属于正常范围。这几个数据可以在盆底评估检查报告POP-Q测量中找到。
如图中数据所示：C点正常数值应该为-7至-5，然而实际为-4，所以得出1度子宫下垂的结论。
大多数女性子宫颈距离阴道口距离达到4cm左右时，基本不会再产生不适感，且不影响正常生活，但不要认为已经完全恢复，仍有继续提升的空间，所以不要盲目的停止锻炼或修复治疗。
附：膨出下垂划分程度判断
盆底锻炼：阴道膨出、子宫下垂了几厘米？属于什么程度？几张图片告诉你！
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凯格尔运动篇
01、凯格尔锻炼强度越高,恢复越快？
答案肯定是否定的，过多反而会引起盆底肌疲劳，需要更长时间休息恢复。如初一般建议仙女们一天累计锻炼时间控制在30-45分钟，一周锻炼6天，一天3次，一次10分钟左右。这个强度比较适中。但每个人具体情况不同，需要根据自己状态灵活调整，疲劳时可以少做一次，状态较好时也可以多加一次。
02、盆底问题改善后，终止锻炼?
之前如初曾经普及过，引起盆底问题的两大主要因素：孕产&年龄。而且盆底存在复发的可能，生育次数越多、年龄越大越容易出现这类问题。长远来看，最好将凯格尔锻炼作为终身运动，有效防止反复。
03、看不到效果,放弃锻炼
对于多数产后女性来说，经过2~3个月的系统锻炼就会看到明显效果。当然如果情况比较严重或者自身体质较差，相应的需要更长的时间。配合盆底修复治疗效果会更好些，但如果不能坚持锻炼、总是中断、甚至放弃锻炼，便很难看到效果。
04、锻炼-呼吸问题
效果最好的锻炼-呼吸方式：
选择腹式呼吸，
呼气收紧盆底肌，
吸气放松盆底肌，
持续收紧时自由呼吸，
整个锻炼过程不要憋气。
阴道哑铃篇
01、盲目更换更重型号的哑铃
①盆底肌过差，1级、甚至0级，使用最轻的哑铃也会滑落，这种情况下，建议优先考虑盆底修复治疗，配合凯格尔锻炼。待盆底肌里有一定提升后在开始使用哑铃，如初一般建议盆底肌达到2级在尝试使用哑铃。
②刚夹住1号哑铃，就着急换2号更重的哑铃，往往会造成盆底肌疲劳。建议仙女们做这几个检验动作（走动-上下楼梯-咳嗽-下蹲）如果尝试这几个动作后哑铃依然没有滑落，并且可以连续持续一周保持该状态，就可以更换更重型号的哑铃。
02、只要阴道哑铃不开裂就可以一直用
哑铃也有保质期，要在规定时间内使用，所以部分已经购买哑铃，由于各种原因没有使用的仙女要注意啦。
03、越贵的哑铃越好？
越贵不一定越好，如初建议大家选择医用级别的阴道哑铃就可以。
04、坚持用哑铃也可以治疗任何盆底问题？
如果性交痛、盆底痛、阴道痉挛等盆底肌张力高的表现，盲目使用哑铃反而会加重该问题。仙女们看一下盆底肌评估报告数据，如果前后静息阶段数值大于4μV就说明存在肌张力高的问题，建议缓解后在使用阴道哑铃。
盆底肌修复/家用康复仪篇
01、完全依靠仪器，不做自主锻炼
恢复效果大大折扣，且更容易反复。盆底修复治疗见效较快，但并不能保证一直不反复。盆底修复期间，也是学习和掌握凯格尔运动的最佳时间。盆底修复+凯格尔锻炼，才能保证最佳的效果。
02、探头可以一直用?
一般来说电刺激阴道探头使用6个月左右时磁性会逐步衰减，不同品牌的探头规定的使用时长也不同。对于多数女性来说，探头有效期内足以满足使用要求。但也并非可以一直用。一直使用仪器治疗并不现实，唯一可以长期做的只有凯格尔锻炼。
03、没有专业人员指导使用
不同品牌的康复仪有不同的治疗程序和使用方法，尤其像kegel8、tenscare等这类进口康复仪，都是英文界面，更需要专业人员指导。还是建议大家优先考虑医院盆底修复。
04、两个疗程之间需要休息吗？
每个人情况不同、选择医院医生不同、不同医院内仪器也不尽相同，所以治疗方案并不唯一。多数采用电刺激+生物反馈，一周2~3次；也有单纯电刺激一周5~6次的情况，如果选择到医院治疗听从医生的安排就好，记得随时反馈自身情况，灵活调整治疗方案。
如果使用家用盆底修复仪，如初建议大家每个疗程之间休息2周至一个月的时间，并不是让大家彻底放松，而是暂停仪器治疗，坚持自主锻炼。
注意以上几点，继续锻炼，可能会有立竿见影的效果哦~
