01.
康复-再训练-恢复正常或接近正常功能是盆底肌训练的目的
目前研究表明，盆底肌的力量训练可以增加肌肉和肌肉周围的结缔组织，进而增强盆底肌的支持功能；还可通过恢复肌肉的功能，去弥补结缔组织缺陷或一些不可修补的损伤导致的盆底功能减退。
02.
肌肉训练的原则是超负荷，特异性和可逆性
超负荷：指使盆底肌需进行更大强度、更长时间的训练，以不断超越极限，而提高肌力、耐力和协同是能力。
特异性：指“针对某一目的”的训练，并考察该训练的特定目的。比如短跑运动员特异性训练速度，主要募集快肌，而马拉松运动员需要耐力，主要募集慢肌，因此这两类运动员需要采用不同的特异性的训练方案。
可逆性：意味着训练效果是可以逆转的。如果训练停止，肥大的肌肉会减少，肌肉功能会下降，这是一个渐进的过程。
03.
盆底肌与腹部深层肌肉、腰椎多裂肌和膈肌协同工作
他们形成一个圆柱体来支撑腰部脊柱。
04.
当腹横肌收缩，盆底肌被协同激活
可以利用这种运动模式来再训练盆底肌。训练腹横肌，可以间接激活盆底肌，因此腹横肌训练应该成为盆底肌训练的一部分。
05.
慢肌训练要点：延长盆底肌收缩的时长和重复收缩的次数来增加耐力训练
盆底肌耐力降低主要是由于慢肌功能紊乱导致。
06.
快肌训练要点：进行最大强度的自主收缩直至肌肉疲劳
盆底肌肌力降低主要是由于快肌功能紊乱导致。
07.
腹压增加之前收缩盆底肌可以减少压力性尿失禁发生
在压力性尿失禁患者中，在腹压增加之前进行中等程度的盆底肌收缩，也可明显减少尿失禁。
08.
强有力的盆底肌收缩抑制逼尿肌过度活动。
在膀胱过度活动症患者中，在尿急发作的时候，做几次最大程度的盆底肌收缩可以明显抑制逼尿肌过度活动。
09.
盆底肌训练需达到一定强度和时间
运动医学文献推荐在进行盆底肌训练时每次要做3组8-12次最大强度的连续收缩以提升肌力。但是在进行盆底康复的很多患者，由于盆底肌功能较弱，并不能进行连续8次以上的最大收缩或较长时间的收缩以达到提升肌力和耐力的训练目，因此，这些患者需要每周至少训练6天，每天训练几次。
10.
理解、坚信、坚持
理解盆底肌训练的目的、原理、方法，坚信盆底肌训练带来的益处，坚持在日常生活中训练盆底肌，是获得成功的保障。
