产后康复训练对于新妈妈恢复身体至关重要，但开始的时间应根据生产方式和个人情况而定。通常，顺产后6周左右可以开始进行康复训练，而剖腹产则建议在产后3个月左右开始，这是因为剖腹产需要更长时间来愈合伤口。
训练时的注意事项包括：
1.选择适当的运动：初期应从轻度运动开始，如散步和瑜伽，逐渐加入力量训练和柔韧性训练。避免对腹部造成压力的运动，如仰卧起坐。
2.逐渐增加强度：不要急于求成，应逐渐增加运动的强度和时间，让身体慢慢适应新的运动负荷，以减少受伤的风险。
3.保持正确姿势：在进行任何运动时，保持正确的姿势非常重要，可以避免不必要的压力和伤害。如有需要，可寻求专业指导。
4.注意休息和饮食：保证充足的休息和均衡的饮食，有助于身体恢复。运动前后及时排空乳汁，以防乳腺炎的发生。
5.关注身体信号：如果在训练过程中感到不适或疼痛，应立即停止并咨询医生。特别是有漏尿或尿失禁情况的产妇，应避免下蹲、跳跃等动作。
6.盆底肌训练：产后尽早开始盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，有助于恢复盆底功能，预防尿失禁等问题。
产后康复训练是一个循序渐进的过程，新妈妈们应在医生的指导下，根据自身情况科学安排训练，以达到最佳的恢复效果。
