产后康复——耻骨联合分离
孕期我们总会发现自己的跨变宽了，这是骨盆为了给宝宝生长腾出空间而出现的生理现象。其中变化最大的就是我们的耻骨联合！正常情况下耻骨联合间隙为4-5mm，怀孕期间，此间隙可增宽2-3mm，间隙超过10mm时，会引起疼痛。这就是我们说的“耻骨联合分离”。
耻骨联合分离诊断标准
骨盆X线检查显示耻骨联合宽度≥10mm。
耻骨联合分离的症状
最明显的，耻骨部位出现明显压痛感，无法跨步行走，走路呈“鸭子样”，有时还会出现腰背部、大腿根部的疼痛。
耻骨联合分离如何治疗
目前，针对轻中度的耻骨联合分离（耻骨联合间隙＜25mm）,保守治疗是其主要治疗措施，其中包括：卧床制动、骨盆带、镇痛药物、物理治疗等。
物理治疗常用电刺激，它可以加快局部血液和淋巴液的微循环，促进炎症物质的吸收和消散，改善组织粘连，缓解疼痛。
耻骨联合分离如何预防
孕期合理饮食，控制体重，将胎儿体重控制在8斤以下，能有效降低生产过程中的损伤。
怀孕7个月后避免过久站立和重体力劳动。孕晚期可以左侧卧位，睡觉时可于两腿间放置软枕，减少活动，避免过度站立。禁止拿重物，尽量缩短行走时间，尤其要避免负重行走。
产后要注意减少下蹲和负重，腰及下肢不宜作大幅度活动。产后坐着时背后放置腰枕，避免久坐。
